Как подбирать украшения к спортивному типажу?

Девушки спортивного типажа активны и жизнерадостны. Они имеют четкую жизненную позицию и идут по своему пути с улыбкой. Однако, даже такие боевые дамы любят украшать себя. Как распознать девушку спортивного типажа и подобрать ей аксессуары и украшения?

Особенности спортивного типажа

Главное отличие этого типажа в том, что он появился относительно недавно – лишь в конце XIX века. Именно в этот период люди полюбили активный образ жизни и стали интересоваться своим здоровьем с точки зрения спорта. На пляжах стали появляться дамы, кидающие друг другу мяч, в парках – велосипедистки. Новые виды спорта все более активно проникали в массы, а вместе с этим зарождалась и спортивная мода. Удобной одежды было недостаточно, девушки всегда хотят быть на высоте.

При этом спортивный типаж практически никогда не появляется в чистом вид. Нет таких людей, кто каждый день придерживался бы спортивного стиля. Есть девушки драматического типажа, которые ведут активный образ жизни и любят спортивные образы, есть воздушные романтические барышни, которые ходят по утрам в тренажерный зал. И только в эти моменты они примеряют спортивные образы. Поэтому спортивный типаж – это просто активная жизненная позиция, любовь к здоровому образу жизни и своему телу.

Спортивный тип всегда находится в движении. Основные его черты – это энергия, бодрость и сила. При этом его энергия не несет агрессию, она скорее задорна и заразительна.

Читать дальше

Голень и ступня: Основные виды повреждающих воздействий во время тренировки

Большинство спортивных повреждений затрагивает нижнюю часть ноги от колена — голень, лодыжку и ступню — поскольку именно на нее приходятся основные нагрузки при ходьбе, беге, прыжках, танцах и т.д. Обширный список возможных повреждений включает в себя самые разные проблемы — от волдырей до хронических переломов. По результатам обследования более 8000 пациентов клиники спортивной медицины в Сан-Франциско в течение 5 лет особенно много повреждений происходит в беге, причем более 40% из них приходится на ногу ниже колена. Но не следует думать, что только бегуны рискуют повредить эту часть тела — практически любой вид физической активности в какой-то мере сопряжен с подобной опасностью. То же обследование свидетельствует, что повреждения ног ниже колена составляют в баскетболе более 36% всех повреждений, а в теннисе — 21%. Аэробика, лыжный спорт и футбол также представляют угрозу для ступни, лодыжки и голени.

Икру, лодыжку и стопу можно рассматривать как единый биомеханический комплекс, задействованный во всяком виде двигательной активности. Структура и функции этого комплекса очень сложны, но в нем можно выделить наиболее важные компоненты — мышцы икры, ахиллесово сухожилие, пяточная кость и подошвенная фасция, идущая от пяточной кости к пальцам. Так, основную роль в управлении пальцами ног играют икроножные мышцы. При их сокращении ахиллесово сухожилие поднимает пяточную кость, которая вовлекает в движение и фасцию.

Мышцам икры, сгибающим лодыжку и направляющим ступню носком вниз,

Читать дальше

Свидетельствуют ли мышечные судороги и покалывание в боку о повреждении?

Многие исследователи считают судороги следствием интенсивных нагрузок на мышцы, нарушающих баланс натрия, кальция и хлорид-ионов в мышечных волокнах и прилегающей к мышцам области. Но никому не удалось получить более точные данные, поскольку судороги проходят прежде, чем удается измерить концентрацию минеральных веществ.

Судороги особенно часто возникают в икроножных мышцах во время или после продолжительной тренировки. Их можно облегчить с помошью упражнений на растяжку и ледового массажа.

Большинство любителей спорта, особенно бега, время от времени страдают от покалывания в боку. Оно встречается так же часто и возникает так же неожиданно, что и мышечные судороги, и выражается в рези и спазмах в верхней правой части брюшной полости; однако симптомы и болезненность индивидуальны и даже у одного и того же человека могут быть разными в зависимости от ситуации.

До сих пор нет единого мнения относительно природы колик в боку. Возможно, при значительных нагрузках диафрагма недостаточно снабжается кровью, что и приводит к спазму. По другой теории, причина состоит в скоплении газов в толстой кишке. Но независимо от происхождения, колики в боку не являются серьезным повреждением и не свидетельствуют о таковом. Чтобы избавиться от них, надо прервать занятие и медленно, глубоко подышать или, остановившись, прижать ладонь к боку и помассировать болезненную область.

Хронические боли в брюшной полости, возникающие всякий раз, как вы позанимались, могут быть следствием чего-либо более серьезного,

Читать дальше

Жим от груди на тренажере сидя

Инвентарь:

  • тренажер для жима

Основные мышцы:

  • грудные
  • дельты

Дополнительные мышцы:

  • трицепс

Уровень подготовки:

  • от среднего до профессионального

Жимом на тренажере можно заменить жим со штангой, когда, например, спортсмен восстанавливается после травм. Кроме того, при использовании большого тренировочного веса жим в тренажере более комфортен и занимает меньше времени. Ведь сменить вес в тренажере — гораздо легче и быстрее, чем снять и навесить диски на штангу.

Шаг 1

Сядьте на тренажер для жима от груди. Возьмитесь за горизонтальные ручки. Во время выполнения упражнения не отрывайте спину от спинки.

Шаг 2

Выжмите вес вперед. Разогните руки в локтевых суставах почти до конца, сделав выдох в конечной точке.

Шаг 3

Медленно вернитесь в начальное положение.

Читать дальше

Сведение рук с тросом лежа

Инвентарь:

  • тросовый тренажер

Основные мышцы:

  • мышцы груди

Дополнительные мышцы:

  • мышцы плечевого пояса
  • предплечья

Уровень подготовки:

  • от среднего до профессионального

Это упражнение можно применять как в базовом тренинге, так и в тренировках на рельеф.

При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера.

Шаг 1

Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь руками за D-образные ручки троса. Локти слегка согнуты.

Шаг 2

Поднимите руки перед грудью ладонями друг к другу, не меняя положения локтей.

Шаг 3

Вернитесь в исходное положение.

Читать дальше

Сведение рук с тросом (кроссовер)

Инвентарь:

  • тросовый тренажер

Основные мышцы:

  • мышцы груди

Дополнительные мышцы:

  • мышцы плечевого пояса
  • предплечья

Уровень подготовки:

  • от среднего до профессионального

Тросовый тренажер при грамотном подходе может сделать тренировку груди разнообразнее и на порядок эффективнее. Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.

Шаг 1

Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ладонями вперед, вытянув руки. Корпус наклоните немного вперед.

Шаг 2

Держа руки прямо, сведите ладони друг к другу перед собой.

Шаг 3

Вернитесь в исходное положение.

Читать дальше

Правила и порядок выполнения тяги штанги

Технические правила и порядок выполнения тяги штанги в пауэрлифтинге утверждены президиумом Федерации России и соответствуют правилам Международной федерации пауэрлифтинга:

  1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.
  2. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
  3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, а атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
  4. Какая-либо преднамеренная попытка поднять штангу считается подходом. После начала подъема штанги не разрешается ее движение вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад (легкое движение вниз при завершении упражнения), это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
Читать дальше