Как похудеть женщине?

Женщины с избыточным весом испытывают много огорчений прежде всего в связи с тем, что это сказывается на их внешних формах тела. Вначале небольшие жировые отложения скапливаются на животе, а затем, если своевременно не принять соответствующих мер, жир начинает скапливаться вокруг талии, в тазовой области и на других частях тела. В дальнейшем ухудшается общее состояние организма: наступает мышечная слабость, появляется сонливость, одышка. Объясняется это тем, что большое количество жира в брюшной полости затрудняет деятельность органов дыхания и кровообращения. Откладывается жир и в сердечной мышце, что вызывает ее ослабление.

Причины развития ожирения различны. В большинстве случаев излишняя полнота является следствием чрезмерно обильного питания и малоподвижного образа жизни. Иногда же ожирение возникает в результате нарушения деятельности желез внутренней секреции. В этом случае следует обращаться в врачу-специалисту.

Основное средство борьбы с тучностью — уменьшение потребления некоторых пищевых веществ и увеличение расхода энергии за счет мышечной деятельности.

Бороться с тучностью необходимо. Но при этом потребуется много волевых усилий, чтобы изменить свой привычный режим. 10—15 мин. занятий ежедневной гимнастикой в данном случае недостаточно. Дело в том, что легкие физические упражнения вызывают сравнительно небольшой расход энергии. Так, при спокойной ходьбе на 5—6 км человек в среднем тратит около 120 калорий: эти энергетические затраты покрываются одним ломтиком хлеба. Расход энергии при ручной стирке белья в течение 2 часов можно окупить одним пирожным,

Читать дальше

Гимнастика для пожилых женщин

Старость подкрадывается незаметно. У одних женщин раньше, у других позже, но все же она наступает. Чаще всего возрастные изменения начинают сказываться на деятельности центральной нервной системы. Это выражается в появлении неврозов, ослаблении памяти, в некотором ухудшении координации движений, в угасании функций половых и других желез внутренней секреции. Женщины в возрасте 40 лет и старше с огорчением замечают, что у них начинает «портиться фигура». Нередко именно это заставляет женщину начать заниматься гимнастикой.

Занятия гимнастикой в пожилом и старческом возрасте безусловно замедляют развитие процессов старения организма. Все описанные ниже упражнения доступны женщинам пожилого возраста, но при их выполнении надо соблюдать некоторые специальные правила.

  1. Упражнения следует выполнять в удобном для себя, несколько замедленном темпе. Надо избегать быстрых, внезапных перемен направления движений, особенно при выполнении поворотов туловища и головы.
  2. Наклоны туловища и головы вниз необходимо выполнять осторожно; при чрезмерном приливе крови к голове их следует из комплекса исключить. При выполнении упражнений в положении лежа рекомендуется подложить под голову низкую подушку.
  3. Особое внимание следует обращать на свободное ритмичное дыхание без задержек. Если при выполнении какого-либо упражнения дыхание все же задерживается, его нужно заменить соответствующим, более легким упражнением из предыдущего комплекса. В пожилом возрасте нередко бывает эмфизема легких. В этом случае рекомендуется при выполнении упражнений несколько усиливать выдох (но без напряжения).
  4. Выполняя комплекс,
Читать дальше

Вырабатывайте и сохраняйте красивую осанку!

Осанка — это привычное для данного человека положение тела. К сожалению, она не всегда бывает правильной и красивой. Недостатки в осанке приобретаются в результате длительного и частого повторения неправильных положений тела и ослабления некоторых мышц.

Необходимо улучшить осанку. Это достигается общим укреплением организма (ежедневными физическими упражнениями, достаточно продолжительным пребыванием на свежем воздухе) и сохранением правильного положения тела в обычных условиях.

Чем же характеризуется правильная осанка? Голова держится прямо, плечи развернуты, живот слегка подобран, ноги выпрямлены. Позвоночник при осмотре в профиль образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями.

Довольно легко представить себе правильное положение тела зрительно. Но этого недостаточно. Надо прочувствовать правильное положение отдельных частей тела. Станьте вплотную к стене (там, где нет плинтуса) так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами (последними не обязательно плотно) и пятками. Постарайтесь запомнить это положение. Становясь в «основную стойку», принимайте эту позу. Время от времени проверяйте правильность положения головы, плеч и туловища у зеркала или становясь спиной к стене.

Следите за своей осанкой не только при выполнении упражнений, но и на работе, во время ходьбы, поднимаясь по ступенькам лестницы и т.д. Возможно на первых порах такой постоянный контроль за собой будет затруднителен, но усилия окупятся и дадут желаемый результат.

Читать дальше

Как влияют гимнастические упражнения на организм

Под влиянием физических упражнений работоспособность организма повышается. Мало того, при этом изменяются и все органы нашего тела. Организм способен, так сказать, строить самого себя, свое тело, из того материала, который поступает в него извне, и удалять ненужные продукты распада. Этот процесс называется обменом веществ и является самой существенной особенностью живых тел. Обмен веществ определяет изменение и развитие организмов. Функция творит орган и сохраняет его работоспособность — таков биологический закон, который должен знать каждый.

Под влиянием физических упражнений обмен веществ в организме повышается, в результате чего происходят изменения буквально во всех органах. Наиболее очевидны изменения, происходящие в мышцах. Они увеличиваются, становятся более сильными и эластичными и могут выполнять большую физическую работу. Нормальное развитие силы основных мышечных групп, необходимо каждому для сохранения правильной осанки, для нормального функционирования внутренних органов, для выполнения многих трудовых работ, для достижения хороших спортивных результатов.

Происходят изменения и в мышце сердца. А нашему сердцу необходимо быть сильным! Ведь вся кровь человека (около 5 литров) проходит через сердце быстрее чем за одну минуту. Без упражнений сердце самого здорового и крепкого человека постепенно ослабеет и станет больным.

Физические упражнения повышают потребность организма в кислороде и вызывают усиление дыхательных движений. Благодаря этому улучшается подвижность грудной клетки, повышается так называемая жизненная емкость легких, появляется правильное, более ритмичное и глубокое дыхание. Одновременно увеличивается снабжение кислородом всех органов и тканей организма,

Читать дальше

Как действуют на организм воздушные и водные процедуры

Разумно применяемые водные и воздушные процедуры улучшают жизнедеятельность всего организма, повышают его сопротивляемость к различным воздействиям внешней среды.

Постепенно, систематически закаляясь, человек может привыкнуть легко переносить и тропическую жару и купаться в ледяной воде. В этом процессе приспособления организма к различным температурам большую роль играет кожа, в которой расположены многочисленные нервные окончания и кровеносные сосуды.

В организме вырабатывается больше тепла, чем необходимо для поддержания постоянной температуры. Избыток тепла в основном удаляется через кожные покровы. Если воздух отнимает чрезмерно много тепла, то температура тела снижается, и это приводит к простудам. От излишней потери тепла организм защищается, регулируя количество крови, поступающей в кожу. От холода кожные капилляры сужаются, в связи с чем уменьшается приток крови к коже, а значит и отдача тепла в воздух. И наоборот, от жары кожные сосуды расширяются, следовательно, увеличивается приток крови и потеря тепла. Сужение и расширение кожных сосудов регулирует центральная нервная система. Способность быстро приспосабливаться к температурным изменениям у людей закаленных гораздо выше, чем у изнеженных. Задача закаливания сводится к тому, чтобы приучить организм быстро реагировать на внезапные и длительные изменения температуры.

Читать дальше

Упражнения для мышц груди с собственным весом

Перечень классических упражнений с собственным весом для мышц груди динамичный и впечатляющий. Это древний, эффективный и тактический секрет сверхдвижений, друзья. Как вы уже заметили, я говорю о различных видах отжиманий. Отжимания и пекторальные мышцы груди созданы друг для друга, как алкоголь и стриптиз, парни! Вот о чем идет речь:

  • отжимания с наклоном вверх;
  • отжимания с наклоном вниз;
  • классические отжимания;
  • отжимания широким хватом на стульях;
  • отжимания в позе «складной нож»;
  • отжимания в упоре на четвереньках;
  • отжимания в положении «штопор»;
  • индийский жим;
  • мальтийский жим;
  • отжимания на кольцах;
  • неравномерные отжимания;
  • змеиный жим;
  • отжимания в позе «лучник»;
  • отжимания с упором на одну ногу;
  • тюремные отжимания и многое-многое другое.

Если вы выполняете что-либо из перечисленного, то вы тренируете мышцы груди. Эти упражнения комплексные, и они эффективны. Разумеется, можно выполнять изолированные последовательные гимнастические упражнения для груди, такие как разведение рук в гимнастических кольцах, но если честно, мышцы груди эффективно развиваются при выполнении последовательных отжиманий с собственным весом, так что такие глупости не нужны.

Я обычно советую программу для прокачки груди, основанную на последовательных отжиманиях. Наиболее заядлые спортсмены, работающие с собственным весом, эффективно выполняют отжимания, но иногда мне попадаются парни с такими крепкими руками и плечами,

Читать дальше

Упражнения для мышц пресса с собственным весом

Конечно, на каждом сайте, посвященном фитнесу, можно найти дюжину статей о «прессе», и в каждом лежащем в газетном киоске журнале для качков (выходящем каждую чертову неделю!) есть статьи «специально» для пресса. Чтобы абстрагироваться от этой чуши, я дам пару максимально лаконичных и простых советов по прокачке пресса.

Старайтесь любыми способами избегать современных взглядов на пресс. Если вы что-то прочитали в журнале, я бы посоветовал вам, черт возьми, делать все с точностью до наоборот. Если какой-то бестолковый персональный тренер учит вас делать упражнения на пресс на надувном фитболе, падайте на бетонный пол. Если вам говорят не считать повторения и стараться чувствовать напряжение и жжение в области пресса, немедленно забудьте о том, что вы чувствуете в области пресса, и вместо этого начните считать повторения. Если вам говорят выполнять изолированные движения короткой амплитуды, немедленно начните выполнять самые размашистые движения, на которые вы только способны. Все ясно?

Не будьте одними из тех дятлов, которые считают, что упражнения на мышцы брюшного пресса («пресс») легкие, вспомогательные, которые можно от случая к случаю выполнять вполсилы на тренажере малым количеством подходов. В то же время не будьте одними из тех девчонок, которые сидят только на основных упражнениях и бомбят одни и те же 50 слабеньких движений недели напролет.

Действуя по методу бодибилдера, выбирайте самые размашистые и мощные движения для мышц брюшного пресса и выполняйте их интенсивно и последовательно,

Читать дальше