Рис. В отжиманиях от пола основную нагрузку несут грудные мышцы
Инвентарь:
Основные мышцы:
- большая грудная
- дельтовидная
Дополнительные мышцы:
Уровень подготовки:
В отжиманиях от пола при широкой постановке рук большая часть нагрузки ложится на грудные мышцы.
Шаг 1
В положении лицом вниз упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч. Hoги вместе.
Шаг 2
Сделайте вдох и согните локти, приблизив грудную клетку к полу. Держите спину прямой, не прогибая ее.
Шаг 3
Отжаться вверх до полного выпрямления рук.
Как в жимах штанги лежа, так и в отжиманиях, более слабая вспомогательная мышца будет нести большую нагрузку.
Вполне возможно, что основную нагрузку получат не передняя дельта и грудь, а трицепс. Если требуется, экспериментируйте с высотой постановки ног, шириной постановки рук, глубиной опускания. Ищите свой индивидуальный подход к выполнению. Для спортсменов более продвинутого уровня также подойдут отжимания с использованием мячей различного диаметра, что задействует в работу более мелкие мышцы и глубокие мышечные волокна.
Необходимость удерживать равновесие дает дополнительную нагрузку.
Удержание равновесия и узкая постановка рук более активно нагружают трицепс.