Растяжка, или стретчинг, от английского «to stretch» (растягивать, растягиваться) — вид щадящих гимнастических упражнений, ставящих целью растянуть и размять все тело.
Несмотря на кажущуюся простоту, элементы растяжки относительно сложны. Выполнять их следует четко, чтобы избежать болей и травм, в частности в области сухожилий.
Релаксация и дыхание
Все упражнения выполняются плавно Например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами пола, не нужно напрягаться: будет лучше, если вы, наклонившись, замрете. Далее вы можете сделать несколько выдохов, каждый раз пытаясь продвинуться как можно дальше — именно выдох отвечает за движение. Все должно проходить плавно. Если вы сосредоточитесь на выдохах, то очень скоро обнаружите, что внутримышечное напряжение в затылке, плечах, спине и внутренних органах спало. Вы также обнаружите, что есль не торопиться, то растяжка даст удивительные результаты.
Значение растяжки
Упражнения на растяжку имеют профилактическое значение: они способствуют ликвидации напряжения, нередко ведущего к травмам, и качественно разогревают тело.
Растяжка увеличивает гибкость мышц, которая, в свою очередь, делает спортсмена более способным к новым достижениям. От напряжения мышцы сокращаются, растяжка же восстанавливает их первоначальную длину и улучшает работу. Чтобы растяжка была эффективной, она должна осуществляться с учетом шести принципов:
- Релаксация. Этот принцип действует всегда. Релаксация позволяет снизить мышечное напряжение. Между состоянием души и тела существует взаимосвязь, и все психические удары отражаются на мышцах.