Мы используем далеко не все свои дыхательные способности. Достаточно выполнить несколько упражнений на глубокий вдох-выдох, чтобы убедиться в том, насколько неправильно мы дышим. Если мы овладеем дыханием, научимся правильно насыщать организм кислородом, то сумеем не только контролировать свой разум и управлять эмоциями, но и более эффективно прилагать физические усилия.

Правильное дыхание в повседневной жизни и во время занятий фитнесом
Эффективное дыхание

Прежде всего вам следует оценить свое дыхание. Какое оно: учащенное или спокойное, глубокое или поверхностное? Чем вы дышите: ртом или носом? Затем вы научитесь исправлять его, добиваясь правильного дыхания — спокойного, глубокого, исходящего из области живота.

Вдох и выдох

Многие люди, начинающие заниматься спортом, совершают ошибку, задерживая дыхание при совершении усилия. Следует поступать как раз наоборот: прежде чем приложить какое-то усилие, нужно сделать глубокий вдох, насыщая мускулы кислородом, а делая толчок, движение или выстрел — выдохнуть.

Если вам нужно поднять отягощение, то прежде, чем за него взяться, вдохните, потом задержите дыхание и, прилагая усилие, выдохните. Посмотрите на метателей ядра или молота: они приближают снаряд к себе на вдохе, а бросают на выдохе. Бросок происходит благодаря концентрации кислорода и сжатию мышц.

Дышите глубоко, но найдите естественный ритм

Каким бы видом физической активности вы ни занимались, абсолютно необходимо вдыхать и выдыхать ритмично. Это первый урок моим ученикам: они должны знать,

Упражнения выполняются за один или несколько подходов, состоящих из определенного количества повторений.

Именно определенное количество повторений упражнения называется подходом. Разумеется, каждое упражнение вы будете выполнять в соответствии со своим уровнем подготовки. К примеру, «3 по 5» означает, что вы делаете указанное упражнение (например, сгибаете ноги) 5 раз, а как только этот подход завершается, приступаете к новым 2 подходам по 5 повторений каждый.

Время отдыха

Очень важно, чтобы между подходами вы делали несколько секунд отдыха, восстанавливая дыхание.

Регулярность

Разумеется, регулярность — основное условие успеха фитнес-программы. Идеально было бы выполнять упражнения 3 раза (минимум 2) в неделю, а если возможно, то каждый день в одно и то же время, чтобы это стало для вас привычкой. Не забывайте привносить в упражнения разнообразие, чтобы избежать скуки.