Рацион для Эминема (эктоморф-мезоморф)

Рацион для eminem (эктоморф/мезоморф) вес 70, цель -небольшой набор мышечной массы 3-4 кг, увеличение тренированности/мускулистости.

  • Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
    Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог — варенье = 25 г углеводов
  • Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
  • Третий прием — суп и салат
  • Четвертый — углеводы сложные — например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
  • Пятый — показан в выпуске

Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г.

Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио — 60 -90 мин в неделю

Читать дальше