Практически все спортивные повреждения и боли в мягких тканях — растяжения всевозможных волокон, мышечные спазмы, неприятные ощущения — хорошо поддаются лечению с помощью льда. Лед уменьшает боль, замедляет кровотечение, снимает отек и ускоряет выздоровление. Поскольку во время ледового массажа лед не находится подолгу на одном месте, вы не рискуете как-либо повредить кожу.

Лед облегчает боль, прекращая мышечные спазмы и замедляя нервные импульсы. Но главная польза от применения льда состоит в остановке подкожного кровотечения благодаря сужению поврежденных капилляров. Чем больше капилляров перестанет кровоточить, тем меньше будет гематома. Предотвращение образования гематомы сведет к минимуму отечность и дискомфорт и ускорит восстановление тканей.

Для вас очень важно как можно быстрее вернуть подвижность поврежденной части тела, поскольку это снизит риск столкнуться с проблемой атрофии мышц, являющейся частой причиной повторного повреждения.

Согревать отечную область можно лишь в том случае, если вы получили особое предписание врача, поскольку тепло расширяет капилляры и увеличивает отечность.

Один из способов применения льда — ледовый компресс. Заверните колотый лед в полотенце и приложите к зоне повреждения. Полотенце предотвратит непосредственный контакт льда с кожей и предохранит ее от всякого неблагоприятного воздействия. Другой путь — прямой массаж, при котором вы растираете куском льда кожу в области повреждения. Наполните водой пластиковый или бумажный стаканчик и заморозьте. Если вы склонны к мелким повреждениям или занимаетесь спортом, в котором велика возможность получить легкое растяжение мышц или воспаление ахиллесова сухожилия, всегда держите несколько таких стаканчиков наготове в своем морозильнике. Пластиковая или бумажная оболочка позволит удобно держать лед в руке без риска обморозить пальцы и легко управлять его движением.

Если есть такая возможность, очень полезно одновременно поднять поврежденную часть конечности на уровень бедер или выше, чтобы облегчить отток крови и снизить отечность. Растирайте кожу льдом круговыми движениями или движениями вверх — вниз. По мере таяния льда выдвигайте его из стаканчика для максимально полного использования.

Выполнять ледовый массаж следует в течение 10—15 минут. Останавливайтесь, как только кожа начнет краснеть или появится ощущение жжения. Повторяйте массаж 3—4 раза в день или чаще, пока не исчезнет отек.