Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг.
Пример программы тренировок от Дениса Семенихина
25 комментариев
К сожалению, комментарии закрыты :(
Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг.
К сожалению, комментарии закрыты :(
за год до 140 кг ну пиздец.причем нереальная программа без периодизации системы какой либо, ну может уникум.
Денис. Покажи программу на грудь если она отстает
Денис, снимите пожалуйста видео, как тренируется и питается Виктория! Каждая девушка хочет иметь такое тело, как у нее!))
Денис,помоги пожалуйста создать программу тренеровок с супер-сериями и разбить это всё на неделю например. Т.е. в один день работаем над 1 мышцами,в другой день над другими. А то самому что то выдумывать я и не знаю,тренироваться опять же буду дома,есть несколько гантелей,штанга,брусья и турник.
Да все возможно по этой программе, почитайте книгу доктор любер культуризм по нашему. Там почти такая же программа
i skolko chasov provodil v zale ?? 3-4 chasa ti bil v trenajore ??
Я ничего плохого ни хочу сказать ,но это не слишком ли хардкорная тренировка ,в данный момент не каждый 16,17-ти летний выдержит это тем более 3-4 раза в неделю ,и еще вопрос какой промежуток между тренировочными днями ?
Это получается сколько времени он тратил на тренировку?)Это столько упражнений и столько подходов, и 3-4 минуты перерыва между подходами)часа 3-4))
неделб назад, сам для себя решил так заниматься, только базой через день)очень удивился когда увидел выпуск от Дениса об этом же типе тренировок)
А питание какое было???????
Типа Плинтовича Денис делал. Всю базу фуллбади за 1 тренировку, 3 раза в неделю. Имхо это риритетная схема, и сплиты в настоящее время эффективнее, ну ко крайне мере для ЦНС. Всё так психологически так тренироваться крайне слонжо
тренируюсь 2 года.. за это время ни разу не жал штангу лежа на горизонт. скамье. тренер сказал, что плохое упражнение для развития грудных. жму в наклоне. (90 кг)
мне кажется, что слишком большой объем нагрузки за тренировку был. Тяжелый жим + тяжелый присед + тяжелые тяги и немного изоляции.. перетрена не было случайно? и как мышцы восстанавливались, если 3 раза в неделю делать тяжелый жим, присед и т.д. ?
Жестко. Я в 21 год 100 на 2, и больше не идет(((
Попробуем))
Я думаю, что без полного спектра спортивного питания хотя бы… тренировки результата не дадут. все кричат про то, что тренировки не больше часа, а тут 2 минимум, для новичка это путь к регресу прямой.
Денис, я регулярно смотрю выпуски на твоем канале…очень благодарен, часто использую их как мотивацию, непосредственно перед тренировкой. Обогащаю свой арсенал упражнений и нахожу что-то новое для себя…в этой связи хотел узнать, используешь ли ты в своей подготовке гири, бросковые техники и если используешь, то какие основные движения делаешь?
Примерно по такой программе я сам начинал тренироваться. Вначале с другом делали все подряд что знали. Когда освоились перешли на разделение 2 группы мышц за тренировку и 3 раза в неделю. За год пол тора результат был примерно такой же. Такая программа работает только первый год тренировок. После этого приходиться искать новые методы и подходы.
записал программу в блокнот, сегодня обязательно опробую.
Капец жёстко :))Хардкор прям 🙂
что за трек в конце ребята?
Домашнее задание между подходами и прогрессировать — это из области фантастики….или из области нереальной генетики.
Чё-то как-то тренировка противоречиво построена. Если это комплекс упражнений в день и их нужно делать 3 раза в неделю, то мышцы не будут успевать восстановиться и вообще расти перестанут. Хотелось бы услышать как можно добиться результата в неполноценном тренажёрном зале, где нет навороченных тренажёров а только стандартные, в возрасте 25-30 лет(когда уже ничё не растет) и в условиях когда не удается питаться помногу и вовремя(потому что мы все работаем и не можем есть на работе 3 раза).
блин мне даже думать трудно об этом. как вообще это работало?
Спешу попробовать пирамиду в жиме лежа. За 2 года с 60 до 120 на раз дошел, надеюсь застой пробить.