РАСТЯЖКА. ВРЕДНА или ПОЛЕЗНА? ТОП-8 мифов. Научный подход



СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
Смотрите продолжение тут!
АНАТОМИЯ РАСТЯЖКИ. Алкоголь, или гибкость за 5 минут? Мышцы, сухожилия и связки

Для всех зрителей этого выпуска действует скидка в 10% на всё в магазине: https://cmtscience.ru/shop — по промо-коду CHOOSELIFE

Вероника Рис. Инструктор растяжки и PoleDance:
https://www.instagram.com/risovaya_kashka/
https://vk.com/id12734471

Сотрудничество, партнёрство, предложения, реклама:
sales@cmtscience.com или https://vk.com/tsatsan

http://cmtscience.ru
Вся актуальная информация, новые выпуски и материалы на сайте проекта.

Паблик в ВКонтакте:
https://vk.com/cavemanstech

Паблик в Фейсбуке:
https://www.facebook.com/cmtsciencecom

Мой инстаграм:
https://www.instagram.com/cmtscience

Твиттер:

Телеграм:
https://t.me/cmtscience/

Борис Цацулин. Пишите и добавляйтесь в друзья!
https://vk.com/tsatsan
https://www.facebook.com/boris.tsatsulin

Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
— Растяжка ухудшает спортивные результаты? Почему?
— Почему люди растягивают? Причины. Шпагат ради шпагата?
— Какие виды растяжки самые эффективные?
— Растяжка безопасна!? Как часто люди травмируются?
— Вред растяжки. Синдром гипермобильности суставов.
— Нормальный диапазон движения. Как проверить себя на Синдром Элерса-Данло?
— Растяжка после тренировки? Вред.
— Тест на дисплазию соединительной ткани по методу Бейтона. Боли в суставах, их нестабильность, головные боли, боли в пояснице, гимермобильность, проблемы с заживлением ран, тонкая кожа, тендиты, частые синяки и ссадины.
— Когда растяжка может быть полезна?
— Мышечная креатура и восстановление. Польза и вред стретчинга.
— Растяжка для лечения болей в плече, спине и колене, шее.
— Во взрослом возрасте невозможно растянуться или сесть на шпагат?
— Гибкость и диапазон движения в суставах после 30 лет. Коллаген и старение.
— Влияние растяжки на миофибриллы. Саркомеры и гипертрофия.
— Растяжка эффективна как разминка перед тренировкой и снижает риск травм?
— Существует ли правильная растяжка? Мифы.
— Основные виды и типы растяжки: Статическая растяжка (Static Stretching), Пассивная растяжка (Passive Stretching), Динамическая растяжка (Dynamic Stretching), Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching), Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching), Изометрическая растяжка (Isometric Stretching), Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
— Обезболивающий эффект растяжки.
— Как работает разминка и разогрев? В чем польза?
— Можно ли “разогреть” мышцы, растягивая их? Риск травматизма.
— Как влияет растяжка на риск получения травмы? Исследования на военных.
— Растяжка повышает работоспособность и улучшает спортивные показатели.
— Растяжка для снижения боли в мышцах и восстановления
— Delayed-onset muscle soreness, DOMS – что это?
— Только 25% тех, кто сел на шпагат, сел на него без травм! Почему?
— Растяжка как лечебная процедура для опорно-двигательного аппарата.
— Растяжение подколенного сухожилия. Эффекты.
— Йога — положительный эффект на хроническую боль в пояснице.
— Йога при артрите, остеоартрите и ревматоидном артрите. Эффективность.
— Структурно-механические свойства соединительной ткани. Потеря гибкости. Что делать?
— Увеличение скорости походки, длины шага, мобильности и стабильности в положении стоя.

ССЫЛКИ НА ПЕРВОИСТОЧНИКИ в статье на сайте проекта:
https://cmtscience.ru/article/rastjazhka-vred-i-polza-top-8-mifov-o-stretchinge-nauchnyj-podhod

45 комментариев

  1. Автор Dashelyakisulya

    5 баллов из 9 (20 лет)На самом деле, я получаю большое удовольствие от занятий растяжкой, мне нравится ощущение тянущихся мышц. Всю жизнь думала, как же мне повезло с растяжкой и как мне это легко дается! (а оказывается это отклонение от нормы!) Более того, все преподаватели физкультуры, как в школе, так и в университете нахваливали меня за это))Спасибо большое за информацию, теперь буду более осторожной!

  2. Автор ANTON GRENOUILLE

    а гипермобильность это то же самое, что дисплазия соединительной ткани? оно врождённое? чё мне делать теперь

  3. Автор Borboleta Maravilhosa

    У меня гипермобильность, но после хорошего занятия йогой всему телу становится легче. У меня артрит, и боль в коленках значительно меньше после занятия, легче по лестнице подниматься. Не знаю, правда не знаю, продолжать заниматься или нет. Не могу представить жизнь без движения, что же будет? Но я ограничила себя в динамических упражнениях и перешла на статику, чтобы меньше травмировать суставы и тем не менее укреплять их. Если у кого-то тоже гипермобильность поделитесь пожалуйста как вы справляетесь?

  4. Автор buh1740

    холли шит!! чувак который не может достать до пальцев ног рассказывает как он любит растягиваться)) ну реально?? нет правильной растяжки? лучше посмотрите это https://www.youtube.com/watch?v=Tnwdl9bzLmY&t=0s&list=LLSxIGU6V43tSOTf1UHBIPPA&index=1 омг вы понимаете что растяжка повышает мобильность? одно дело упасть на кривую ногу которая у вас ваще никуда не гнётся и совсем другое дело на более подвижную в суставе, возможно вы ваще избежите травмы

  5. Автор Alex Pipko

    Да уж, интересный материал… Ирония в том, что я тренировался к полумарафону у Алексея "старшой" Соколова, его рекорд по бегу 42 км в 2007 до сих пор не побили, за 11 лет (!). Разминка примерно одинаковая что у спринтеров что у марафонцев. Ну и естественно в программу тренировок после солидной 40 минутной разминки всегда входили непродолжительные упражнения на растяжку всех возможных мышц ног, но это буквально несколько минут на все мышцы и в основном динамическая нагрузка, с покачиваниями по 10-20 повторений (т.е. одно упражнение 20 секунд, не больше). Растяжки не люблю, но не могу сказать чтобы были какие-то неприятные ощущения после этого или что все в итоге перетравмировались. Добиться выдающихся результатов Алексею это тоже не помешало. Так что я бы не стал так однозначно демонизировать растяжки (но подчеркиваю, их было мало + в основном динамика, что наверное можно отнести к разминке). Быть может, один тот факт что тебе легче растягивать мышцы ног (не важно снижение болевого порога это или нет) уже сильно экономит энергию на длинных дистанциях. Шальная мысль: есть ненулевая вероятность того, что те, кого не беспокоят неприятные ощущения кладут хер на растяжки и у них все ок, а те, кто страдает от неприятных ощущений, ищет способы это исправить и в итоге включает растяжки в программу. Вот тебе и ложная корреляция: растяжка при таком сценарии следствие, а не причина. Ну и давайте учитывать что исследования, упомянутые в следующем видео затрагивают период от 3 до 8 недель, профессионалы тренируются десятилетиями, черт знает что там у них с мышцами происходит. Лично я пока не буду полностью их исключать из тренировок, но буду внимательно прислушиваться к ощущениям)

  6. Автор ridethelighting90

    В ПРИНЦИПЕ всё ок. Только меньше да бы , да ка бы.

  7. Автор Персик Сушеный 1кг

    Боря хорошо поднабрал!!! Смотрится очень атлетично!

  8. Автор Ай Болит

    У меня растяжка плохая,но так как я занимаюсь футболом оно и к лучшему,меньше растяжка — меньше травм

  9. Автор Ай Болит

    найс

  10. Автор vera trusova

    Привет!ВСД мне поставили еще в детстве. Послушала вас и вот… что-то стало страшно за себя немного 🙁 Тонкая кожа,синяки возникающие из неоткуда, холодные конечности, варикоз к 20 годам, черезмерная гибкость суставов в плоть до того что они спокойно вылетают(особенно плечи), все хрустит.Со спиной всегда были проблемы. Скалеоз, в 12 диагностировали гемангеому в поясничном отделе и в 17 сделали операцию. Спина болит до сих пор(поясница), даже после операции. После 21 начались стабильно мигрени.Врачи говорят что мы ничего не можем вылечить, либо пытаются это делать локально, назначая например физео или массажы, что помогает временно и опять же, локально. Думала что растяжка поможет справиться и разжать мышцы…

  11. Автор SinAngel

    всё надо делать с умом! у меня гипермобильность суставов, но и сами мышцы очень эластичные. мне на йоге и на шпагате все завидуют. Я с 15 лет ем хондропротеторы, и впринцепе уже без бадов не могу ))) Когда я не ходила на танцы и на йогу и на растяжку я себя чувствовала гораздо хуже. И суставы меньше стали болеть )) А ВСД покинула меня, я это только недавно осознала. )) Всем здоровья!

  12. Автор Борис Сазонов

    Главная задача растяжек это набор тонуса сосудов в регионе растягиваемой связки.Это увеличивает кровоснабжение мышц региона и позволяет получить от них максимум,особенно силовую выносливость…предельно нубский ролик,можно роман-опровержение писать)

  13. Автор Stanislau Charnushevich

    Спасибо за полезную информацию! =)) Всем здоровья и счастья! 🙂

  14. Автор Валерия Былинина

    А обзор на мфр есть?)

  15. Автор Gonsalez69

    Шон О'Мэлли я думаю себе так ногу и повредил.. растяжка, да + сыроед еще..

  16. Автор Gonsalez69

    дельный канал

  17. Автор Rostislav Samopal

    Я так и не понял. Качкам полезно растягиваться для улучшения гипертрофии или нет.

  18. Автор Grind Tikho

    музыка из ведьмака 3 доставила конечно, сначала подумал, что кажется)

  19. Автор Nikita Kladnitski

    Здравствуй Борис. Всегда считал что растяжка обеспечивает более эстетическое развитие мышц. Значит я тоже ошибался?

  20. Автор Григорий Ларионов

    спасибо капитан очевидность.никто не сомневался что тянуться перед треней — глупо.вообще нахуя? мышцы же ещё не разогреты

  21. Автор Михаил Раскольников

    Спасибо за видео, Борис!

  22. Автор Михаил Раскольников

    вау

  23. Автор Otto Garaos

    Могу коснуться ладонями пола с прямыми ногами, вогнуть большой палец к запястью, ногу за голову закинуть и выгнуть запястье в наружную сторону менее 90 градусов. И начинаю наблюдать 2-3 месяца боли в пояснице, а когда начал растягивать, то симптоматика значительно прибавилась. Да и растягивался всегда в зале перед тренировкой, и во время крепатуры… А тут вот как все оказывается, для меня сенсационная инфа)

  24. Автор STR Life-Asia

    спасибо большое, респект. по ответам : растяжку делаю, целенаправленно на коленные суставы (сухожилия) у меня артроз из за микротравм и как я считаю плохого питание (мясо в современном мире не качественное) сижу на пятках поза из йоги называется герой (вирасана) каждый день аккуратно по 10 минут, советовали три разных специалиста из разных стран. интересно будет посмотреть видео про питание, вегетерьянтсво и так далее. спасибо за ваш труд

  25. Автор Влад Янко

    Ого, у меня гипермобильность суставов. И поясница болит очень часто…

  26. Автор Bw HorH

    лойс и комментарий

  27. Автор Nemezis

    Ох, думал что вот я деревянный, оказывается что наоборот норм. Уф. Разминку делаю 1-2 подхода перед рабочими. Но иногда между подходами тяну немного мышцы.

  28. Автор Юрий Шатковский

    Лайк за трек из ведьмака

  29. Автор Hadzhi-Murat Dotdaev

    То, что вы описываете под термином "проприоцептивная нервно-мышечная растяжка" в мануальной терапии называется постизометрической релаксацией мышц и используется в практике врачей несколько десятилетий. При этом, к рассказам этой непонятно как образованной фитоняшке Вы относитесь положительно, а к мануальной терапии — негативно.

  30. Автор Иван Иванов

    Я услышал музыку из Ведьмака

  31. Автор Artur Kirjakulov

    я растягиваюсь, так как нужна гибкость, чтоб можно было бы ногой в голову заехать =) то есть для спортивных целей. карате

  32. Автор Анастасія Шабанова

    Полностью согласна! Спасибо, что поднимаете такие темы) У меня синдром гипермобильности суставов и в детстве я профессионально занималась художественной гимнастикой. В итоге ушла из спорта и в 12-13 лет столкнулась с серьёзными проблемами и постоянными болями в тазобедренных суставах, иногда такими, что слёзы на глаза наворачивались. Помогли только два года без растяжки, честно говоря) При чём у нас в школе давали в основном только динамическую растяжку, у девочек было ужасно много травм. И вывих коленной чашечки — самая лёгкая из них(

  33. Автор Екатерина Каримова

    1. Нет гипермобильности 2. Травма есть полученная при растяжке 3. Применяю для снятие боли, напряжения с мышц Но хочу отметить , что лучше всего на практике сначала сделать массаж разогревающим кремом ( типо антицеллюлитный, главное не капсикам)) и потом растягивать в рабочей амплитуде .

  34. Автор SergII Podlesniak

    Борис, а как на счет легкой растяжки после тренировки для улучшения вывода молочной кислоты ?

  35. Автор Вялый Осьминог

    Какие сексуальные упражнения, особенно на 10:31 ))

  36. Автор Никита Королёв

    Добрый день! Растягиваюсь после тренировки ног, т.к. всю свою жизнь (28лет) есть проблема с судорогами, любые мышцы сводит после хорошей физической нагрузки особенно ноги (до такой степени что невозможно встать с кресла, или ходить, сопровождается всё сильной болью). Так вот заметил, что после растяжки в конце тренировки судорог меньше. И видимо у меня гиппермобильность суставов, об этом мне и говорил мануальный терапевт. Занимаюсь посещением тренажерного зала регулярно)

  37. Автор гражданин Сидоров

    похоже, у меня гипермобильность 🙁

  38. Автор илья абрамович

    Привет, сделай видос про сколиоз

  39. Автор Вячеслав Ращупкин

    Видео с участием рисовой кашки приходится смотреть дважды, в первый раз смотришь, а уже во второй раз слушаешь, очень классная девушка.

  40. Автор missdelilah23

    У вас у самого очень гибкий тазобедренный сустав. У меня также, но по другим критериям Бейтона нет очков

  41. Автор Willa Willa

    Спорный вопрос. Надо говорить о практичности растяжки в плане здоровья с другой точки зрения, а именно бытовой практичности. Например флекс в бицепсе ноги очень даже будет практичен, а вот в пояснице наоборот нужна стабильность и лучше ее "закачивать". Так же тема гибкости будет актуальна для здоровья позвоночника. Например у качков, любящих жимовые упражнения, зачастую в грудном отделе позвоночника развивается кифоз и лечится он с помощью растяжения грудных и дельтовидных мышц.

  42. Автор Сергей Симонов

    хочется получить от вас вразумительный ответ на вопрос: а что же тянется на самом деле при растяжке? действительно ли мышцы тянутся? а может быть мышцы удлиняются расслабляясь, получая некую толерантность от мозга? Возвращаясь к комментарию Лины Окининой (возможно её вопрос был более корректный)ответьте пожалуйста, беспристрастно.

  43. Автор bild berry

    Здравствуйте, Борис!! Я занимаюсь спортом, поэтому мне близка тема травм. Хотелось бы увидеть ролики, где бы можно было узнать о физиотерапевтических методах восстановления после их получения. Большое спасибо.

  44. Автор Cosmostm

    растяжка это священный ритуал перед тренировкой, и если вы ее не делаете ваше место на костре

  45. Автор Денис Ворсин

    Борис, огромнейшее спасибо! Раздел о гипермобильности раскрыл глаза. Знал что я гибкий с детства, радовался и люди завидовали. Занимался борьбой 8 лет. Травм было мало, но так как часто любил тянутся прогресса было мало. Сейчас мне 21 и суставы уже потягивает, почти как у старика. Видимо те ударные нагрузки дали о себе знать. Дайте совет как комплексно пролечить суставы и какой спорт лучше подойдёт, так как уже привык к активной жизни?

К сожалению, комментарии закрыты :(