Инвентарь:
- тренажер «Пэк-дэк»
Основные мышцы:
- большая и малая грудные
Дополнительные мышцы:
- передние дельты
- передняя зубчатая
Уровень подготовки:
- начальный
- средний
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для мышц груди.
Шаг 1
Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.
Шаг 2
После глубокого вдоха сведите руки перед собой. В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы.
Шаг 3
Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.