Ранее мы рассматривали отдельные упражнения для нижней и верхней частей тела, а также для средней части тела. Далее же речь пойдет об упражнениях, где статически или динамически задействованы мышцы всего тела. Например, при выполнении упражнения «Альпинист» мышцы рук и плечевого пояса работают изометрически, чтобы сохранить заданное положение тела, а мышцы средней части тела и ног динамически сокращаются, совершая сгибания и разгибания ног в тазобедренных суставах. Хотя нагрузка на каждую отдельную мышцу в этом упражнении невелика, с метаболической точки зрения оно достаточно сложное, так как одновременно работает значительная часть мышц всего тела. Если вы хотите поработать над своим телосложением и вывести его на качественно новый уровень, то такие упражнения имеют для вас очень большое значение.

По мере повышения уровня физической подготовки ваши тренировки будут становиться все более продуктивными и позволят вам затрачивать все больше энергии. Именно поэтому многие спортсмены испытывают трудности с поддержанием своего веса. Дело в том, что в ходе тренировок у них не только сжигаются калории, но и расходуется значительная часть энергии на восстановление метаболических процессов в периоды отдыха. Вам совсем не обязательно (и даже не рекомендуется) каждый день проводить в тренажерном зале слишком много времени. Достаточно пары хорошо продуманных тренировок в неделю с использованием методов ВИИТ и МСТ, чтобы поднять свою физическую подготовку на новый уровень. Ниже мы приведем некоторые из самых эффективных упражнений для мышц всего тела и покажем, как включать их в свой арсенал в ходе составления тренировочных программ.