Восстановление голени

Восстановление голени

Хотя кажется, что голень состоит лишь из костей и лишена мышц и подвижных частей, она все же может доставить много хлопот людям, ведущим активный образ жизни. У бегунов болезненные ощущения в голени («расколотая голень») составляют 10—15% повреждений. В действительности такие боли могут свидетельствовать о целом комплексе проблем от некоторой слабости мышц до хронического перелома. Люди, испытывающие эти трудности, редко наблюдают отек, но они ощущают слабость голени и боль в передней или боковой части ноги во время тренировки, при ходьбе и даже на отдыхе.

Причиной такого повреждения может стать перетренировка или неподходящая обувь, а кроме того, биомеханические проблемы — в частности, дефект чрезмерного вращения. Часто боль в голени утихает, как только будет снижен уровень нагрузок; эффективен и ледовый массаж. Когда боль пройдет, приступайте к упражнениям на растяжку икроножных мышц и на укрепление мышц лодыжки, а также выполняйте упражнения, приведенные ниже. Хронические боли в голени требуют точной диагностики и врачебной помощи.

Упражнения

Для укрепления главной мышцы голени — тибиалис антериор — сядьте на высокий стул и наденьте на правую ногу кольцевую гантелю в 1,5 кг. Поставьте левую ступню на пол. Поднимайте и опускайте правую стопу, сокращая и растягивая мышцы лодыжки. Выполните 3 серии по 10 раз. Повторите для левой ноги.

Для растяжки тибиалис антериор сядьте на стул и положите правую лодыжку на левое колено. Обхватите пальцами левой руки носок правой ноги и оттяните его назад, ладонью правой руки удерживая на месте правое колено. Задержите минимум на 20 сек. Повторите для левой ноги.

Опуститесь на корточки, положите на пол сложенное полотенце и опустите колено правой ноги, так чтобы ее носок лежал на полотенце. Надавите ладонью на пятку, чтобы ощутить натяжение мышц голени. Удерживайте как минимум 20 сек, затем повторите для левой ноги.