Восстановление ступни

Восстановление ступни

Ступня представляет собой упругий свод, защищенный мышцами, сухожилиями и связками. Когда на него приходится вся тяжесть тела, свод немного распрямляется, распределяя энергию примерно так же, как отскакивающий от земли резиновый мяч.

Сделав шаг, вы отрываете стопу от пола и энергия высвобождается, давая импульс вашему телу. В противном случае мышцам требовалось бы как минимум в два раза больше кислорода для выполнения той же работы.

Вдоль ступни, от пяточной кости до основания пальцев, проходит фасция — соединительная ткань. Она постоянно испытывает напряжение, особенно при беге. Разрывы в тканях фасции, проявляющие себя в болевых ощущениях и отечности под пяткой, являются распространенной среди бегунов проблемой и нередко соединяются с пяточными шпорами — болезненными отложениями в том месте, где фасция присоединяется к пяточной кости. Оба эти заболевания, как правило, являются следствием дефекта чрезмерного вращения, неподходящих стелек или жесткой обуви. Их можно лечить с помощью ледового массажа. Другой способ облегчить эти состояния состоит в помещении под пятку упругих прокладок в форме бублика или лошадиной подковы.

Если вы часто страдаете от повреждений ступни, подберите упражнения на растяжку и укрепление фасции. Выполняйте упражнения, приведенные на этой странице, не реже двух раз в день.

Упражнения

Упражнение для растяжки фасции и мышц ступни. Сядьте на стул и положите стопу на колено другой ноги. Захватите стопу в области первой кости плюсны и оттяните как можно дальше на себя. Удерживайте 20 сек.

Положите на пол горсть шариков; подбирайте их один за другим пальцами ноги и раскладывайте в кучки на расстоянии около 15 см друг от друга.

Положите на ровный пол полотенце и поставьте ступню на один его конец, пальцами в сторону дальнего конца. Пальцами подтягивайте полотенце к ступне, не отрывая ее от пола.

Положите на пол доску и поставьте на нее ступню так, чтобы пальцы свисали с края доски. Согните пальцы, обхватите ими край доски и удерживайте в таком положении 5 сек, затем расслабьте. Повторите 10 раз.

Сделать мягкий массаж и расслабить мышцы на подошве ступни можно с помощью небольшого мяча, который надо подложить под ногу на пол и катать.