Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите множество роскошных торсов. Даже те, кто не пользуется тренажерами, а использует в качестве отягощения только вес собственного тела, обычно могут похвастаться впечатляющими мышцами груди, плеч, спины и рук. Однако очень многие обладатели этих мышц напоминают по виду электрическую лампочку: мускулистые торсы покоятся на цыплячьих ножках, потому что люди склонны жертвовать упражнениями для ног ради наращивания мыши верхней части тела или в лучшем случае выполняют пару стандартных упражнений на сгибание и разгибание ног в коленях и жим ногами. Это, конечно, лучше, чем полный отказ от упражнений для ног, но все же явно недостаточно. Как уже было сказано, эффективная тренировка верхней части тела с использованием веса собственного тела в качестве отягощения является для многих любителей фитнеса само собой разумеющейся, поскольку всем им хорошо известны такие упражнения, как отжимания, подтягивания и подъемы корпуса из положения сидя. Но большинство понятия не имеет, каким образом можно столь же качественно тренировать мышцы ног без использования специальных приспособлений. Могу вас обрадовать: не требуется особой сообразительности, чтобы с такой же легкостью нарастить впечатляющую мускулатуру и в нижней части тела, используя лишь вес своего тела.

Любители фитнеса должны обратить внимание на нижнюю часть своего тела и осознать, что проработка мыши этой области может вызывать значительные трудности. Для многих упражнения для ног тяжелее, чем все остальные, вместе взятые. Дело в том, что в нижней половине тела сосредоточены крупные мышцы и все их надо проработать во время тренировки. Так, например, в болгарских выпадах активно задействованы четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, а также множество других, в частности икроножная и камбаловидная мышцы, приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, квадратная мышца поясницы и многораздельные мышцы.

Тренировки ног абсолютно необходимы и для женщин. Бедра хорошей формы выглядят очень привлекательно и в джинсах, и в юбке, и в платье, и в купальнике, и вообще без ничего. Однако эти занятия направлены не только на придание ногам красивой формы. Поскольку в ходе тренировок прорабатывается большая мышечная масса, организм затрачивает значительное количество энергии и, как следствие, сжигает много жира. На самом деле интенсивная тренировка мышц ног укрепляет мышцы живота лучше, чем традиционные упражнения для средней части тела. Прорабатывая мышцы ног, вы запускаете в организме мощный метаболический процесс, который продолжается более 24 часов после окончания тренировки. Таким образом, в вашем организме круглосуточно сжигаются калории, избавляя вас от лишнего веса.