Свидетельствуют ли мышечные судороги и покалывание в боку о повреждении?

Многие исследователи считают судороги следствием интенсивных нагрузок на мышцы, нарушающих баланс натрия, кальция и хлорид-ионов в мышечных волокнах и прилегающей к мышцам области. Но никому не удалось получить более точные данные, поскольку судороги проходят прежде, чем удается измерить концентрацию минеральных веществ.

Судороги особенно часто возникают в икроножных мышцах во время или после продолжительной тренировки. Их можно облегчить с помошью упражнений на растяжку и ледового массажа.

Большинство любителей спорта, особенно бега, время от времени страдают от покалывания в боку. Оно встречается так же часто и возникает так же неожиданно, что и мышечные судороги, и выражается в рези и спазмах в верхней правой части брюшной полости; однако симптомы и болезненность индивидуальны и даже у одного и того же человека могут быть разными в зависимости от ситуации.

До сих пор нет единого мнения относительно природы колик в боку. Возможно, при значительных нагрузках диафрагма недостаточно снабжается кровью, что и приводит к спазму. По другой теории, причина состоит в скоплении газов в толстой кишке. Но независимо от происхождения, колики в боку не являются серьезным повреждением и не свидетельствуют о таковом. Чтобы избавиться от них, надо прервать занятие и медленно, глубоко подышать или, остановившись, прижать ладонь к боку и помассировать болезненную область.

Хронические боли в брюшной полости, возникающие всякий раз, как вы позанимались, могут быть следствием чего-либо более серьезного,

Читать дальше

Являются ли болезненные ощущения в мышцах признаком повреждения?

Многие испытывают боли в мышцах во время энергичных занятий или сразу после них. Эта боль — результат скапливания в мышцах молочной кислоты и других побочных продуктов метаболизма. Она ослабевает по окончании тренировки и вскоре совсем проходит.

Вы можете также столкнуться с состоянием, известным как запаздывающие мышечные боли, наступающие спустя 3—4 дня после тренировки. Обычное для тех, кто занимается нерегулярно, а также для профессиональных спортсменов, испытывающих особенно серьезные нагрузки, такое недомогание может длиться неделю и даже больше. Видимо, оно является следствием растрескивания и перенатяжения мышечных волокон и соединительной ткани.

Хотя наши исследования и показали, что запаздывающие боли могут уменьшить силу и выносливость мышц, нет причин думать, будто они свидетельствуют о требующих длительного лечения нарушениях в работе мышц и соединительных тканей. Если вы страдаете от запаздывающих болей, вы можете облегчить свое состояние легкой растяжкой ноющей мышцы. В соответствии же с новейшими исследованиями, самый быстрый и надежный способ избавиться от таких болей состоит в повторении — конечно, осторожном и с меньшей нагрузкой —- того же самого упражнения, которое их вызвало.

Читать дальше

Правда ли, что занятия без боли бесполезны?

Спортсмены-профессионалы тренируются очень интенсивно, часто переступая черту между саморазвитием и повреждением. Но они умеют использовать боль и как свидетельство своего продвижения вперед, и как сигнал о грозящей травме. Даже люди, не имеющие столь обширного спортивного опыта, могут научиться отличать обычный временный дискомфорт от боли, свидетельствующей о повреждении.

Следует всегда помнить главное — занятия спортом не должны превращаться в самоистязание. Если вы чувствуете боль, не стоит продолжать тренировку.

К счастью, первые болевые сигналы от повреждения отделяет большой запас прочности, заключенный в человеческом организме. Существует особый тип боли — так называемая ишемическая боль, возникающая в случае недостаточного снабжения мышечных тканей кровью, а значит, и кислородом. Вы можете испытывать ишемическую боль, пытаясь, например, сделать больше отжиманий и приседаний, чем делаете обычно. Почти наверняка растущий дискомфорт заставит вас отказаться от такой попытки прежде, чем вы успеете нанести себе заметный вред. Специальное исследование показало, что испытуемые, подтягивающиеся на турнике, под воздействием ишемической боли прекращали выполнение упражнения задолго до того, как их мышцы теряли способность сокращаться. Иными словами, их останавливала боль, а не слабость.

Читать дальше
blank

Как поддерживать себя в форме, не получая повреждений?

Самый лучший способ избежать повреждений состоит в том, чтобы не перенапрягать ткани тела в период их адаптации к спортивным нагрузкам. Входите в программу тренировок постепенно. Занимайтесь через день и равномерно увеличивайте их интенсивность и продолжительность — не более, чем на 10% еженедельно. Следует иметь в виду, что легкая атлетика потребует как минимум 20 минут занятий 3 раза в неделю, причем комплексу должна предшествовать 5-минутная разминка для того, чтобы разогреть мышцы, а завершать его — 5-минутная медленная часть. Если вы занимаетесь атлетизмом, тренировки должны проводиться 3 раза в неделю и включать не более 12-ти упражнений. Каждое упражнение выполняется 8—12 раз с последующим 1-минутным отдыхом.

Только опыт подскажет вам, как далеко можете вы продвинуться на этот раз в увеличении нагрузки, поэтому начинающие должны придерживаться тактики очень постепенного, но равномерного усложнения тренировок. Состоящие под наблюдением врача, а также люди старше 35 лет, не занимавшиеся спортом в течение года или больше, должны пройти медицинское обследование, прежде чем они приступят к тренировкам.

Читать дальше
blank

Как распознать повреждение по первым признакам?

Во время тренировки тело посылает в мозг непрерывный поток информации в виде разного рода болезненных и неприятных ощущений. Основная часть этих сигналов может быть оставлена без внимания, поскольку она лишь свидетельствует о том, что идет нормальный процесс адаптации организма к физическим нагрузкам, при котором в мышцах накапливаются калий и молочная кислота, вызывающие раздражение нервных окончаний. В ходе регулярных занятий тело постепенно привыкает к нагрузкам, в результате чего возрастает его устойчивость к ним, а значит, и наша способность выполнить то или иное упражнение.

О повреждении могут свидетельствовать следующие четыре симптома:

  • любая боль в костях или суставах;
  • слишком сильная мышечная боль, часто сопровождаемая подрагиванием или судорогами мышц;
  • пониженная гибкость суставов с ограничением их подвижности — например, невозможность согнуть и разогнуть запястье;
  • изменение чувствительности конечностей в форме онемения или покалывания.

Обнаружив у себя любой из этих симптомов, вы должны немедленно прекратить тренировку. Если симптомы очень сильные, если ваше состояние ухудшается или вызывает у вас сомнения и беспокойство, обратитесь к терапевту или спортивному врачу. Пытаясь «перешагнуть через боль» при вышеперечисленных признаках или заглушая их с помощью обезболивающих средств, вы рискуете ухудшить свое состояние и получить более серьезное повреждение.

Читать дальше
blank

Какие виды спорта особенно часто приводят к повреждениям?

Прежде всего, контактные виды спорта, такие как рэгби и борьба, — в них нередки падения и столкновения, при которых тело подвергается чрезмерным нагрузкам. Итогом могут оказаться отеки, растяжения и переломы. Лучшей зашитой являются достаточное развитие, укрепление и растяжка мышц и правильно подобранное спортивное снаряжение.

Виды спорта, требующие быстрой реакции мышц на резкие остановки и ускорения, — в частности, теннис и волейбол — хотя и не являются контактными, тоже имеют свою степень риска. Это можно сказать и о беге, аэробике и велоспорте. Уровень травматизма и характер повреждений неодинаковы для разных видов физической активности. Например, опасность перелома в плавании ниже, чем в рэгби, но с другой стороны, пловцу в гораздо большей степени грозит воспаление плечевого сустава в результате вращательных движений. Известно, что по меньшей мере две трети повреждений в контактных видах спорта составляют травмы, а в видах, развивающих выносливость, — усталостные повреждения.

Читать дальше
blank

Что приводит к повреждениям во время ваших занятий?

Занимаясь спортом, вы заставляете свои мускулы интенсивно работать, напрягая и вновь расслабляя мышечные волокна. Спустя какое-то время регулярное воздействие физических упражнений приводит к целому ряду изменений в мышцах — в том числе к увеличению их силы и объема — свидетельствующих о том, что мышечная ткань приспособилась к повышенным нагрузкам. Пока идет этот процесс, повреждения могут возникнуть по двум причинам. Сильные удары или столкновения, сразу вызывающие боль и отек, приводят к травмам. Такое может случиться, например, при игре в регби: если игрок другой команды врежется коленом в ваше бедро, на месте удара появится синяк, произойдет частичный разрыв мышцы и онемение пострадавшего участка. Травматическое повреждение можно получить и в том случае, если мышца подвергнется резкому воздействию чрезмерной для нее нагрузки. Так, атлет, поднимающий вес свыше 100 килограмм, рискует получить разрыв бицепса или какого-либо сухожилия, крепящего эту мышцу к кости. К этому же типу повреждений относятся растяжения и разрывы связок — соединительных волокон, скрепляющих между собой кости скелета. Вы можете растянуть связку, внезапно оступившись и вывихнув лодыжку. Травмы особенно угрожают людям, занимающимся контактными видами спорта, а также несговорчивым упрямцам, склонным переоценивать свои физические возможности.

Ежедневные занятия, направленные на поддержание общего тонуса организма, чаще приводят к усталостным повреждениям, чем к травмам. Регулярные атлетические упражнения, развивающие мышечную силу, также могут способствовать возникновению усталостных повреждений, из-за которых спортсмен будет чувствовать боль по окончании занятий.

Читать дальше