Мы используем далеко не все свои дыхательные способности. Достаточно выполнить несколько упражнений на глубокий вдох-выдох, чтобы убедиться в том, насколько неправильно мы дышим. Если мы овладеем дыханием, научимся правильно насыщать организм кислородом, то сумеем не только контролировать свой разум и управлять эмоциями, но и более эффективно прилагать физические усилия.
Правильное дыхание в повседневной жизни и во время занятий фитнесом
Эффективное дыхание
Прежде всего вам следует оценить свое дыхание. Какое оно: учащенное или спокойное, глубокое или поверхностное? Чем вы дышите: ртом или носом? Затем вы научитесь исправлять его, добиваясь правильного дыхания — спокойного, глубокого, исходящего из области живота.
Вдох и выдох
Многие люди, начинающие заниматься спортом, совершают ошибку, задерживая дыхание при совершении усилия. Следует поступать как раз наоборот: прежде чем приложить какое-то усилие, нужно сделать глубокий вдох, насыщая мускулы кислородом, а делая толчок, движение или выстрел — выдохнуть.
Если вам нужно поднять отягощение, то прежде, чем за него взяться, вдохните, потом задержите дыхание и, прилагая усилие, выдохните. Посмотрите на метателей ядра или молота: они приближают снаряд к себе на вдохе, а бросают на выдохе. Бросок происходит благодаря концентрации кислорода и сжатию мышц.
Дышите глубоко, но найдите естественный ритм
Каким бы видом физической активности вы ни занимались, абсолютно необходимо вдыхать и выдыхать ритмично. Это первый урок моим ученикам: они должны знать,