Спорт. Часть 2

Как укрепить мышцы спины: действенные упражнения при остеохондрозе

Позвоночник – это опора нашего тела. Всю жизнь, изо дня в день он обеспечивает нам вертикальное положение, при этом испытывая большие нагрузки. В детстве мы совсем не задумываемся об этом, неправильно сидим в школе за партами, дома, сидя на диване, делаем уроки, а становясь все старше и старше, удивляемся, почему болит спина, откуда появился остеохондроз?

Становясь взрослыми, также не каждый уделяет большое внимание своему здоровью. Сидячий образ жизни, низкая физическая активность приводят к тому, что мышцы слабеют и уже не в состоянии обеспечивать корсет для позвоночного столба. Но выход есть – необходимо укрепить мышцы спины, а задача эта выполнима и в домашних условиях.

Для чего надо укреплять мышцы?

Когда мышцы слабеют, то это сказывается как на позвоночнике, так и на всем организме. Мышечный корсет оказывает помощь позвоночнику в поддержании вертикального положения нашего тела. Когда мышечные волокна слабеют, то они уже не в состоянии оказывать такую поддержку, вся нагрузка переходит на межпозвоночные диски, что заканчивается быстрым изнашиванием хрящевой прослойки. Учитывая, что от спинного мозга идут нервные окончания, которые зажимаются позвонками, не стоит удивляться, что начинают беспокоить боли.

Защемление нервов может закончиться серьезными патологиям, начиная от обычной головной боли и заканчивая проблемами с сердцем и остальными системами органов. Не зря еще древние говорили: «Человек здоров настолько, насколько здоров его позвоночник».

Требования к выполнению упражнений дома

Для укрепления мышц спины не обязательно отправляться в спортивный зал,

Готовимся к лету – как накачать ноги?

Красивые ноги и ягодицы – гордость любой женщины, поэтому если вы недовольны своей фигурой, исправить положение помогут базовые упражнения, если выполнять их по 15-20 минут в день.

Какого результата мы хотим добиться?

Как формируются красивые и упругие ягодицы и бедра? Интернет просто перегружен фотографиями девушек в прекрасной форме.

Глядя на них, не верится, что таких результатов можно добиться в домашних условиях. И совершенно зря!

Главный залог успеха – всего несколько базовых комплексов, который может освоить любая женщина. Немаловажную роль сыграет ваша настойчивость и вера в успех.

Для начала несколько полезных советов:

Все мы прекрасно знаем, что новая жизнь начинается с понедельника и заканчивается во вторник. Создайте для себя мотиватор, это может быть фотография, демонстрирующая к чему нужно стремиться, начиная упражнения. Ведите дневник своих успехов, пообещайте купить себе очень дорогую вещь, словом, делайте все, чтобы выработать привычку к занятиям спортом;
Начиная занятия, подкорректируйте диету, исключив сложные углеводы. Введите в рацион больше жидкости, белка и зелени. Именно белок помогает формировать красивую мышечную массу и не нужно бояться, что ноги станут, как у культуристов. Упражнения в комплексе с правильным питанием дадут возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, не перекачав их;
Еще один полезный совет, который касается диеты: если вам ужасно хочется сладкого, съешьте, но отработайте количество калорий,

Хождение на ягодицах: польза и результат

Широко распространено мнение о том, что упражнения для тазобедренной области нужны по большей части женщинам. Это в корне неверный подход, так как в тазу (вне зависимости от пола) расположено много органов, имеющих влияние на состояние всего организма.

Чем полезно упражнение?

Большинство людей сегодня ведут сидячий образ жизни, что связано с работой за компьютером. Такое положение вещей не может не отразиться на здоровье. Возникают застойные явления, кровь плохо снабжает органы. Это приводит к плохой регенерации клеток – по сути, изнашиванию всей их системы.

В тазу размещается большая часть кишечника. Он в ответе за обмен веществ, состояние иммунной системы, свертываемость крови, выведение токсинов.

Поэтому люди, не уделяющие должного внимания нагрузкам на тазобедренную область, чаще страдают:

отечностью ног;
геморроем;
энурезом;
аденомой простаты;
запорами;
выпадением прямой кишки,
не говоря уже о целлюлите и лишнем весе.

Поэтому, если у пациентов есть жалобы на работу мочеполовой сферы или желудочно-кишечного тракта, опытный специалист вместе с традиционными медикаментозными методами терапии порекомендует обратиться именно к лечебной гимнастике.

Среди нескольких эффективных упражнений особое внимание стоит уделить именно хождению на ягодицах. Последовательность действий достаточно проста, их могут выполнять как дети, так и взрослые. Кстати, в детском возрасте регулярное выполнение данного упражнения является отличной профилактикой проблем в будущем.