Самый лучший способ избежать повреждений состоит в том, чтобы не перенапрягать ткани тела в период их адаптации к спортивным нагрузкам. Входите в программу тренировок постепенно. Занимайтесь через день и равномерно увеличивайте их интенсивность и продолжительность — не более, чем на 10% еженедельно. Следует иметь в виду, что легкая атлетика потребует как минимум 20 минут занятий 3 раза в неделю, причем комплексу должна предшествовать 5-минутная разминка для того, чтобы разогреть мышцы, а завершать его — 5-минутная медленная часть. Если вы занимаетесь атлетизмом, тренировки должны проводиться 3 раза в неделю и включать не более 12-ти упражнений. Каждое упражнение выполняется 8—12 раз с последующим 1-минутным отдыхом.

Только опыт подскажет вам, как далеко можете вы продвинуться на этот раз в увеличении нагрузки, поэтому начинающие должны придерживаться тактики очень постепенного, но равномерного усложнения тренировок. Состоящие под наблюдением врача, а также люди старше 35 лет, не занимавшиеся спортом в течение года или больше, должны пройти медицинское обследование, прежде чем они приступят к тренировкам.