Во время тренировки тело посылает в мозг непрерывный поток информации в виде разного рода болезненных и неприятных ощущений. Основная часть этих сигналов может быть оставлена без внимания, поскольку она лишь свидетельствует о том, что идет нормальный процесс адаптации организма к физическим нагрузкам, при котором в мышцах накапливаются калий и молочная кислота, вызывающие раздражение нервных окончаний. В ходе регулярных занятий тело постепенно привыкает к нагрузкам, в результате чего возрастает его устойчивость к ним, а значит, и наша способность выполнить то или иное упражнение.

О повреждении могут свидетельствовать следующие четыре симптома:

• любая боль в костях или суставах;
• слишком сильная мышечная боль, часто сопровождаемая подрагиванием или судорогами мышц;
• пониженная гибкость суставов с ограничением их подвижности — например, невозможность согнуть и разогнуть запястье;
• изменение чувствительности конечностей в форме онемения или покалывания.

Обнаружив у себя любой из этих симптомов, вы должны немедленно прекратить тренировку. Если симптомы очень сильные, если ваше состояние ухудшается или вызывает у вас сомнения и беспокойство, обратитесь к терапевту или спортивному врачу. Пытаясь «перешагнуть через боль» при вышеперечисленных признаках или заглушая их с помощью обезболивающих средств, вы рискуете ухудшить свое состояние и получить более серьезное повреждение.