Тщательно подбирайте спортивное снаряжение и одежду. Обычная ошибка, часто приводящая к усталостным повреждениям, — использование неподходящей по размеру или слишком разбитой обуви, тогда как разработанная с учетом всех требований спортивная обувь помогает избежать многих проблем, связанных с переутомлением ног.

Приобретая спортивную обувь, удостоверьтесь, что она предназначена именно для того вида спорта, которым вы предполагаете заняться. Было бы ошибкой считать, например, что беговые кроссовки смогут предохранить ваши лодыжки во время игры в баскетбол, а теннисные туфли — справиться с высокой нагрузкой, которую испытывают голени при занятиях аэробикой.

Необходимо также убедиться, что вы используете правильно подобранное снаряжение. Например, велосипедист может свести к минимуму риск переутомить коленные чашечки, если воспользуется велосипедом подходящих для него размеров и с тщательно отрегулированной высотой седла и руля. Чтобы избежать повреждений лодыжек, голеней и коленей, следует надевать специальную обувь для велоспорта и использовать педальные крепления, точно соответствующие размеру обуви. Мягкие велосипедные перчатки и майка предохранят от натирания и волдырей, а жесткий шлем защитит голову при падениях и столкновениях.

Усталостные повреждения могут также быть результатом ошибочной программы тренировок. Изматывающие ежедневные занятия без промежуточных «облегченных» дней увеличивают риск так же, как и резкое, скачкообразное увеличение нагрузки. Наконец, многие виды физической активности приводят к формированию мышечного дисбаланса, который, как было доказано, способствует развитию усталостных повреждений. Мышечный дисбаланс может возникнуть между двумя противоположными конечностями или между группами мышц в пределах одной конечности. Особенно широко мышечная асимметрия распространена среди фехтовальщиков: у них происходит преимущественное развитие ведущей ноги — в особенности группы мышц бедра — в соответствии с техникой выпадов и ударов. Следствием является пониженная способность более слабой ноги переносить нагрузки во всех случаях, когда они распределяются равномерно.

Лучший способ избежать мышечной асимметрии — уделять равное внимание тренировке противоположных конечностей и групп мышц. Везде, где только возможно, мы приводим упражнения для противоположных мышечных групп одновременно. Например, упражнения для укрепления и растяжки четырехглавой мышцы следуют сразу за аналогичным комплексом для ахиллесова сухожилия.