- Калорий в порции — 380
- 76% — углеводы 78 г
- 14% — белки 15 г
- 10% — жиры 5 г
- Кальций — 446 мг
- Железо — 2 мг
- Натрий — 165 мг
Этот завтрак обеспечит вас не только жидкостью, но и достаточным количеством калия, содержащегося в йогурте, бананах и изюме. Пшеничные отруби—источник железа, а также магния, нормализующего высокое кровяное давление. На одну порцию вам потребуется:
- 1 стакан нежирного йогурта;
- 1 очищенный, замороженный
- и нарезанный крупными кусками банан;
- 45 г изюма;
- 30 г крупно нарезанного неочищенного яблока;
- 1 ст. л. пшеничных отрубей.
Перемешайте все ингредиенты с помощью миксера или кухонного комбайна до однородной массы и перелейте в высокий стакан.