Коктейль с изюмом, бананами и отрубями

Коктейль с бананом

  • Калорий в порции — 380
  • 76% — углеводы 78 г
  • 14% — белки 15 г
  • 10% — жиры 5 г
  • Кальций — 446 мг
  • Железо — 2 мг
  • Натрий — 165 мг

Этот завтрак обеспечит вас не только жидкостью, но и достаточным количеством калия, содержащегося в йогурте, бананах и изюме. Пшеничные отруби—источник железа, а также магния, нормализующего высокое кровяное давление. На одну порцию вам потребуется:

  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 1 очищенный, замороженный
  • и нарезанный крупными кусками банан;
  • 45 г изюма;
  • 30 г крупно нарезанного неочищенного яблока;
  • 1 ст. л. пшеничных отрубей.

Перемешайте все ингредиенты с помощью миксера или кухонного комбайна до однородной массы и перелейте в высокий стакан.