Мышцы средней части тела

Мышцы средней части тела мужчины и женщины

Определение средней части тела весьма расплывчато. Задайте пяти тренерам вопрос, что, по их мнению, входит в понятие «средняя часть тела», — и получите пять разных ответов. Правда, большинство согласится, что к средней части тела относятся:

  • поясничный отдел позвоночника
  • тазовая область
  • тазобедренные суставы

Однако, когда речь заходит о мышцах, консенсуса ожидать не приходится. Одни говорят, что к средней части тела относятся все мышцы от коленей до плеч. Другие считают, что к таковым можно отнести лишь мышцы, находящиеся между грудной клеткой и тазом. Как видите, уже само определение вызывает значительные трудности.

Прямая мышца живота, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота

Рис. Прямая мышца живота, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота

Мышцы средней части тела

Рис. Мышцы средней части тела: а) вид сзади; б) вид спереди

Можно условно разделить мышцы средней части тела на внутренние и наружные. Наружный слой включает в себя такие крупные мышцы, как прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы и подвздошно-поясничная мышца. Они отвечают главным образом за совершение различных движений. Внутренний слой мышц образует своего рода оболочку, которая сокращается при движениях конечностей, повышает давление внутри брюшной полости и тем самым защищает позвоночник от повреждений. Сюда относят многораздельные мышцы сзади, поперечную мышцу живота спереди, диафрагму сверху и мышцы тазового дна снизу.

Диафрагма

Рис. Диафрагма

Мышцы тазового дна

Рис. Мышцы тазового дна

Динамические упражнения, то есть включающие в себя такие движения позвоночника, как сгибание, разгибание, боковые наклоны и вращение, предназначены для проработки конкретных мышц, позволяющих средней части тела служить источником и опорой силы. Упражнения на стабильность, удерживающие позвоночник в изометрическом положении, больше подходят для подготовки средней части тела к выдерживанию нагрузок и сопротивлению внешним воздействиям. Оба типа упражнений важны для оптимального выполнения средней частью тела своих функций.