Инвентарь:

• брусья

Основные мышцы:

• грудь
• трицепс

Дополнительные мышцы:

• трапеция

Уровень подготовки:

• от начального до профессионального.

Отжимания на брусьях — доступное и эффективное упражнение для развития мышц груди и трицепса.

Для новичков это упражнение будет самостоятельным, для спортсменов продвинутого уровня — разминкой.

Дополнительный вес увеличит эффективность, подчеркнув развитый низ груди. Отклонение тела от вертикального положения назад смещает нагрузку с трицепса на мышцы груди.

Шаг 1

Возьмитесь за брусья ладонями внутрь, распрямите руки. Ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

Шаг 2

Медленно опуститесь вниз, сгибая локти,чтобы плечи стали параллельны полу.

Шаг 3

Мощным движением на выдохе вернитесь в исходное положение.