Понятие об алактатном, гликолитическом и аэробном компонентом выносливости

  • а) В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы поавторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
  • б) При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.

В интервальной работе гликолитного анаэробного характера сокращение продолжителности пауз отдыха не изменяет уровня «пикового» потребления О2, но ведет к быстрому увеличению восстановительных «излишков» потребления. Если интервалы отдыха соотносятся с длительностью рабочих периодов как 1:1 или 1:1,5, то есть составляют менее 1,5-2 мин, то общее число повторений упражнений сокращающегося из-за быстро развивающиегося утомления до 3-4 раз.

В тренировке направленной на развитие аэробного компонента выносливости, используются методы однократной непрерывной повторной работы. Чтобы обеспечить достаточное воздействие на аэробный обмен при использовании методов однократной непрерывной и повторной работы, общая продолжительность упражнения должна составлять не менее 3 мин, достаточных для вырабатывания и выхода на стационарный уровень потребления.

Напряженность реакции со стороны систем аэробного обмена в ответ на непрерывную длительную работу заметно увеличивается при переменном режиме упражнения. Общая продолжительность упражнений должна примерно соответствовать времени удержания максимума потребления, что обычно составляет от 3 до 6 мин.

Чем более выражен в процессе тренировки скоростной компонент, чем большей интенсивности нагрузки применяются, тем в большей степени возрастают возможности анаэробного энергетического обеспечения работы. При тренировке с применением длительных нагрузок, наоборот, более заметно возрастают возможности аэробных окислительных процессов и в большей степени увеличивается содержание веществ, имеющих к ним отношение. При силовых нагрузках особенно большие изменения происходят со стороны мышечных белков, содержание которых в этом случае возрастает наиболее значительно.

Например, у лыжников, легкоатлетов-стайеров, марафонцев, гребцов и у представителей тех видов спорта, для которых характерны более или менее длительные нагрузки, с ростом тренированности относительная величина кислородного долга при выполнении этих нагрузок уменьшается. У легкоатлетов-спринтеров с повышением тренировки относительная величина кислородного долга при беге на 100 м наоборот несколько увеличивается.

Биохимические обоснования принципов спортивной тренировки – повторности и регулярности выполнения упражнений, правильности соотношения работы и отдыха и постепенности в увеличении нагрузок – вытекает из приведенной схемы хода восстановительных процессов. Повышение энергетических и функциональных потенциалов, имеющих место в периоде отдыха, сменяется путем возвращения их к исходному дорабочему уровню. Следовательно, однократная физическая нагрузка не может оказать стойкого тренирующего эффекта. Отсюда следует первый принцип спортивной тренировки – повторность выполнения упражнений. Чтобы получить под влиянием тренировки стойкое повышение работоспособности, последующую работу следует начинать не в любое время, а в фазе суперкомпенсации после предыдущей работы.

Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то результате будет прогрессивное истощение. Если она будет начинаться по окончанию фазы суперкомпенсации, когда следы предыдущей работы уже сгладились, положение окажется стационарным.

Из сказанного можно вывести положение о 20-ом принципе тренировки – ее регулярности, имеющей в основе повторения работы в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей работы: однако все это не следует понимать слишком прямолинейно. В пределах одного занятия упражнения повторяются чаще всего в фазе неполного восстановления. При проведении основных тренировок следует предусматривать такой период отдыха, который обеспечивал бы начало последующего урока в фазе суперкомпенсации после предыдущего. После работы разного характера и разной длительности фаза суперкомпенсации поступает в разное время и имеет неодинаковую длительность. Отсюда следует третий принцип тренировки – правильное соотношение работы и отдыха. Каждая работа, каждое физическое упражнение требует совершенно определенного периода отдыха, обусловленного величиной и характером нагрузки. Принцип тренировки – необходимость постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Без соблюдения этого принципа, тренировка будет малоэффективной.

Работоспособность – это выносливость выполнения работы данной интенсивности в определенный период времени, зависит от происходящего ресинтеза АТФ. Снижение уровня АТФ в мышцах на 55% приводит к существенному уменьшению силы сокращений; при снижении на 70% мышца отвечает на двойственный импульс слабым и медленным сокращением, а при снижении на 75-80% наступает контрактура.

Аэробная работоспособность это возможность выполнения напряженной работы в условиях максимального потребления обеспечивающего удовлетворение кислородного запроса и сохраняющего постоянный уровень. Аэробная работоспособность проявляется при длительных формах нагрузки. Она зависит от мощности ферментных систем тканевого дыхания, состояния митохондриального аппарата, степени кровоснабжения мышц, величины энергетического потенциала формы и эффективности работы систем внешнего дыхания и кровообращения.

Величина аэробной работоспособности измеряется предельно возможным потреблением человеком при напряженной мышечной деятельности.