Инвентарь:

• скамья для пресса
• штанга

Основные мышцы:

• грудные
• передние зубчатые

Дополнительные мышцы:

• пресс
• широчайшая мышца спины

Уровень подготовки:

• средний

При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.

Шаг 1

Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.

Шаг 2

Не сгибая рук, медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.

Шаг 3

Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.

Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.