Инвентарь:

• скамья для пресса
• гантели

Основные мышцы:

• большая грудная

Дополнительные мышцы:

• передние дельты
• передняя зубчатая

Уровень подготовки:

• от начального до продвинутого

Разведение рук с гантелями лежа — второе по популярности упражнение в тренировке грудных мышц.

Шаг 1

Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью ладонями внутрь. Гантели почти касаются друг друга.

Шаг 2

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны чуть ниже горизонтальной линии.

Шаг 3

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время движения держите локти слегка согнутыми. Это избавит вас от нежелательной нагрузки на суставы. Основное отличие разводки от жима в том, что грудные мышцы получают больше нагрузки за счет исключения из работы вспомогательных мышц и увеличения амплитуды движения.