Становая тяга из приседа

Становая тяга из приседа со штангой

Прорабатываемые мышцы:

  • четырехглавые мышцы бедер
  • приводящие мышцы бедер

В отличие от обычного подъема штанги, это упражнение более интенсивно задействует четырехглавые мышцы и все приводящие мышцы бедер, а менее интенсивно — мышцы спины, которая в исходном положении меньше согнута.

B начале упражнения важно, чтобы штанга скользила по голеням. Оно выполняется подходами с большим количеством повторений без лишнего напряжения и направлено на укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Если вес штанги велик, то упражнение нужно выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не травмировать тазобедренные суставы, приводящие мышцы бедер, а также пояснично-крестцовый сустав, область которого во время выполнения упражнения очень напряжена.

Шаг 1

Встаньте перед штангой, разведя ноги шире плеч, носки врозь, на одной вертикальной линии с коленями. Опуская бедра, согните ноги в коленях под прямым углом и возьмите штангу вытянутыми руками примерно на ширине плеч.

Шаг 2

На вдохе слегка прогнитесь, напрягите брюшной пресс и на выдохе выпрямитесь. Примите положение стоя со штангой, отводя плечи назад. Вновь положите штангу на пол, задержав дыхание. Не округляйте спину.

Держа штангу одной ладонью к себе, а другой — от себя (т. е. разнохватом), вы сможете выдерживать большие нагрузки, так как гриф будет меньше вращаться.