Старость подкрадывается незаметно. У одних женщин раньше, у других позже, но все же она наступает. Чаще всего возрастные изменения начинают сказываться на деятельности центральной нервной системы. Это выражается в появлении неврозов, ослаблении памяти, в некотором ухудшении координации движений, в угасании функций половых и других желез внутренней секреции. Женщины в возрасте 40 лет и старше с огорчением замечают, что у них начинает «портиться фигура». Нередко именно это заставляет женщину начать заниматься гимнастикой.

Занятия гимнастикой в пожилом и старческом возрасте безусловно замедляют развитие процессов старения организма. Все описанные ниже упражнения доступны женщинам пожилого возраста, но при их выполнении надо соблюдать некоторые специальные правила.

1. Упражнения следует выполнять в удобном для себя, несколько замедленном темпе. Надо избегать быстрых, внезапных перемен направления движений, особенно при выполнении поворотов туловища и головы.
2. Наклоны туловища и головы вниз необходимо выполнять осторожно; при чрезмерном приливе крови к голове их следует из комплекса исключить. При выполнении упражнений в положении лежа рекомендуется подложить под голову низкую подушку.
3. Особое внимание следует обращать на свободное ритмичное дыхание без задержек. Если при выполнении какого-либо упражнения дыхание все же задерживается, его нужно заменить соответствующим, более легким упражнением из предыдущего комплекса. В пожилом возрасте нередко бывает эмфизема легких. В этом случае рекомендуется при выполнении упражнений несколько усиливать выдох (но без напряжения).
4. Выполняя комплекс,