Практически каждый вид спорта характеризуется несколькими особыми повреждениями, наиболее типичными для занимающихся им людей. Конечно, существуют исключения: «локоть теннисиста» может развиться не только у любителей тенниса, но и у садоводов, у столяров и других людей, часто совершающих повторяющиеся напряженные движения предплечьем и запястьем. Но все-таки многие усталостные повреждения прочно связаны с совершенно определенными видами спорта. Например, и в беге, и в велосипедном спорте основная нагрузка приходится на ноги, но велосипедисты по преимуществу страдают от растяжений шейных мышц и подколенного сухожилия, а бегуны — от повреждений в области колена, голени и поясницы. Такие виды спорта, как теннис, баскетбол и аэробика, как правило приводят к проблемам с лодыжкой, тогда как плавание чревато болями в плече.

Хотя полностью застраховаться от повреждений невозможно, вы в состоянии значительно снизить вероятность их появления, если определите наиболее уязвимые части своего тела и укрепите их с помощью специальных упражнений. Так, нередко удается избежать такой проблемы, как «колено бегуна», развивая четырехглавые мышцы упражнениями на силу и растяжку.

Приводимые далее данные содержат список усталостных повреждений, характерных для самых популярных видов спорта. Возьмите за правило регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы защитить себя от неприятностей. Если вы уже получили повреждение, те же упражнения помогут вам ускорить полное восстановление сил. Тренируя поврежденную часть тела, вы не должны испытывать боли, в противном случае следует снизить уровень нагрузки или прервать занятие. В случае слишком сильных или упорных болей необходимо обратиться к врачу или специалисту по спортивной медицине.

Популярные виды спорта и типичные для них повреждения

Аэробика

Для аэробики характерны «расколотая голень» и другие проблемы с коленом и нижней частью ноги. Обязательно приобретите соответствующую этому виду спорта обувь. Выполняйте движения с низким ударным воздействием, при которых хотя бы одна нога всегда остается на полу.

Велосипедный спорт

Хотя для этого вида спорта не характерны соударения, повреждения случаются довольно часто — особенно в гонках на дальние дистанции. Это всякого рода боли и воспаления в области лодыжки и колена, растяжения запястья, четырехглавых и шейных мышц. Не забывайте надевать велосипедный шлем и используйте педали с ножными креплениями.

Футбол

Для занятий этим видом спорта необходимы сила и выносливость. Чтобы избежать растяжений подколенного сухожилия и мышц икры, болей в колене и повреждений лодыжки, вы должны как следует укреплять и растягивать соответствующие мышцы.

Гольф

Гольф является приятным времяпрепровождением и отдыхом, но энергичные вращения тела и силовые воздействия, возникающие при взмахе клюшкой, могут привести к усталостным повреждениям плеч, шеи и позвоночника. Не пренебрегайте упражнениями на развитие гибкости плеч и спины.

Теннис и родственные виды спорта

Большой теннис, настольный теннис и сквош нередко вызывают усталостные повреждения предплечья, плеча и шеи. Кроме того, резкие остановки, ускорения и повороты чреваты растяжениями лодыжки и других мышц в нижней части ноги. Правильно подбирайте обувь; совершенствуйте технику выполнения ударов, чтобы у вас не развился «локоть теннисиста».

Гребля

Гребля является прекрасным спортом для развития выносливости, увеличения полезного объема легких и укрепления мышц и к тому же отличается удивительно малым количеством повреждений. Но всетаки гребцы — особенно новички — нередко испытывают болезненные ощущения в четырехглавых мышцах, плечах и руках. Упражнения на растяжку мышц плеча дают очень хорошие результаты.

Бег

Среди бегунов широко распространены усталостные повреждения колена, голени и стопы, а также боли в пояснице. Особенно важное значение приобретают выбор спортивной обуви и правильная поза при беге. Необходимо тщательно выполнять упражнения на растяжку мышц икры. При проблемах с коленями следует укреплять четырехглавые мышцы.

Коньки

Катание на коньках, в том числе и на роликовых, оказывает высокие нагрузки на нижнюю часть ноги и часто приводит к усталостным повреждениям в этой области. Особо следует отметить повреждения лодыжки, воспаление ахиллесова сухожилия, «расколотую голень» и боли в колене. Укрепляйте и развивайте лодыжку и четырехглавые мышцы.

Лыжи

Лыжники-бегуны нечасто страдают от травм, но мощные толкания палками могут привести к растяжениям в плече и пояснице. Занимающиеся горнолыжным спортом гораздо менее подвержены усталостным и более — травматическим повреждениям, происходящим в результате падений.

Плавание

Это один из самых безопасных видов спорта. Однако и в нем возможны усталостные повреждения плеч и шеи вследствие полного вращения в плечевом суставе и частых поворотов головы.