Инвентарь:

• тренажер для отжиманий

Основные мышцы:

• грудь
• трицепс

Дополнительные мышцы:

• дельты
• трапеция

Уровень подготовки:

• начальный

Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении отжиманиям на брусьях. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.

Шаг 1

Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.

Руки прямые, ладони и плечи находится вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.

Шаг 2

Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны.

Шаг 3

Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.