Вертикальное отжимание на тренажере

Вертикальное отжимание на тренажере

Инвентарь:

  • тренажер для отжиманий

Основные мышцы:

  • грудь
  • трицепс

Дополнительные мышцы:

  • дельты
  • трапеция

Уровень подготовки:

  • начальный

Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении отжиманиям на брусьях. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.

Шаг 1

Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.

Руки прямые, ладони и плечи находится вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.

Шаг 2

Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны.

Шаг 3

Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.