Инвентарь:
- мяч
- гантели
Основные мышцы:
- грудь
Дополнительные мышцы:
- трицепсы
- передние части дельтовидных мышц
Уровень подготовки:
- начальный
- средний
ПРАВИЛЬНЫЙ ЖИМ
Старайтесь не соединять и не ударять гантели. В нижней фазе во время старта не отталкивайтесь локтями от мяча, облегчая движение.
Шаг 1
Исходное положение: лежа на фитболе. Стопы поставьте чуть шире плеч. Гантели удерживайте в согнутых руках на уровне груди хватом сверху.
Шаг 2
Выдохните и поднимите гантели вверх.
Шаг 3
Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение подходит как на начальной стадии тренировок для более комфортного выполнения, так и при восстановлении после травм.