Инвентарь:

• скамья для пресса
• гантели

Основные мышцы:

• большая и малая грудные

Дополнительные мышцы:

• передние дельты
• трицепс

Уровень подготовки:

• от начального до продвинутого

При жиме гантелей лежа задействовано множество мышц.

Шаг 1

Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.

Шаг 2

Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.

Шаг 3

Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.

Если в верхнем положении сводить гантели ближе друг к другу, поворачивая ладони внутрь, то увеличится не только амплитуда движения, но и пиковое напряжение в средней части грудных мышц.