Инвентарь:

• скамья для жима
• штанга

Основные мышцы:

• трицепсы
• средняя часть грудных мышц

Дополнительные мышцы:

• передние дельты

Уровень подготовки:

• от среднего до профессионального

Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.

Шаг 1

Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см.

Шаг 2

Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь.

Шаг 3

Выжмите штангу вверх.