Инвентарь:

• скамья для жима
• штанга

Основные мышцы:

• большая и малая грудные

Дополнительные мышцы:

• передние дельты
• трапециевидная
• трицепс

Уровень подготовки:

• от среднего до продвинутого

Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.

Рис. Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц

Шаг 1

Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.

Шаг 2

Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа. Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).

Шаг 3

Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой.

Шаг 4

На выдохе выжмите штангу вверх.