Для большей части спортивных усталостных повреждений, когда налицо боль и отечность, следует применять комплекс первоочередных процедур, известный как ОЛДП — Отдых, Лед, Давление и Подъем.

Если вы точно следуете всем пунктам этой программы, боль и воспаление удастся свести к минимуму. При более легких повреждениях, не дающих отечности и не ограничивающих ваши возможности, необязательно прекращать тренировки, надо лишь снизить нагрузку и продолжительность занятий, пока все неприятные симптомы не пропадут. Прибавьте упражнения на растяжку для мышц, потерявших упругость, и прикладывайте к болезненной области лед после занятий.

Можно ли лечить повреждения теплом?

Вопрос, в каких случаях и как применять тепло для лечения повреждений, до сих пор остается открытым. Согревание пострадавшей области вызывает расширение капилляров, в результате чего ускоряется процесс восстановления тканей за счет их дополнительного питания и быстрого удаления продуктов распада. Тепло также устраняет мышечные судороги и уменьшает боль. Однако, если разорванные капилляры еще не полностью зажили, тепло увеличит кровотечение и отечность, усилит неприятные ощущения и, возможно, отдалит выздоровление. Многие специалисты считают даже, что тепло вообще не следует применять в самолечении, оно допустимо лишь по назначению врача, который даст вам подробные рекомендации по его использованию. Тепло ни при каких обстоятельствах недопустимо при травме.

Как правило, врачи назначают теплолечение не раньше, чем через 48 часов после повреждения. Обычно используются тепловые лампы, компрессы и горячие ванночки — все, что способствует приливу крови и увеличивает подвижность мышц и суставов. Может быть назначен и ультразвук, дающий тот же эффект прогревания.

Некоторые спортсмены применяют мази и бальзамы для растирания до или после тренировки. Изготовленные на основе спиртов, скипидара, красного перца и горчицы, они раздражают нервные окончания в коже и создают ощущение согревания, однако в действительности вызывают лишь поверхностное тепло и едва ли приносят реальную пользу в лечении повреждений.

Может ли массаж помочь при лечении?

Массаж улучшает циркуляцию крови, согревает кожу, расслабляет мышцы и помогает вывести из тканей продукты распада. А поскольку массаж разглаживает рубцы, снижающие эластичность мышц, он еще и уменьшает риск повторного повреждения. Многие спортсмены полагают, что массаж помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки и тем защищает их от усталостных повреждений. Но только врач, тренер или дипломированный спортивный массажист могут работать с пострадавшими тканями. Нельзя массировать порванные мышцы ранее, чем через 72 часа после травмы, а также все места, где есть гематома или кровотечение. Массаж абсолютно противопоказан людям с сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, открытыми ранами и диагностированными или предполагаемыми переломами костей.

Эффективно ли лечение пузырьковыми ваннами?

Иногда в физиотерапии применяются пузырьковые ванны. Их действие основано на том, что нагнетаемый под давлением воздух заставляет теплую воду бурлить во всем объеме, создавая для полностью погруженного в нее тела эффект энергичного массажа. Помимо того, что воздействие пузырьковой ванны очень приятно, оно так-же расслабляет мышцы и уменьшает как острые, так и ноющие боли. Но использование этого метода может быть сопряжено с некоторым риском. Беременным женщинам следует быть особенно осторожными, поскольку горячая бурлящая вода резко повышает внутреннюю температуру тела, что может привести к повреждениям плода. У мужчин горячие пузырьки воды могут спровоцировать временную импотенцию. Чтобы свести риск к минимуму, удостоверьтесь, что температура воды не превышает 37 градусов по Цельсию. Кроме того, в горячих пузырьках могут содержаться бактерии, вызывающие фолликулит — воспаление волосяных фолликулов, проявляющееся в виде зудяшей красной сыпи, на избавление от которой обычно требуется неделя. Высокая температура и бурление способствуют развитию бактерий и разрушают хлор, поэтому следите за тем, чтобы концентрация дезинфицирующих веществ всегда была вам известна и поддерживалась на должном уровне.