Многие тренеры и спортсмены сходятся во мнении, что наложение повязки на поврежденную мышцу, связку или сухожилие является полезной мерой, ускоряющей выздоровление. Поскольку для излечения от таких повреждений требуется время и покой, пострадавшие мышцы и ткани могут ослабнуть и потерять подвижность в период вынужденного бездействия. В результате вы становитесь более уязвимы для повторных повреждений, когда возвращаетесь к прежнему уровню нагрузок. Этот риск можно уменьшить с помощью защитных средств — в данном случае, лейкопластыря.

Все виды предохраняющих повязок — даже если они выполнены специалистом — немного ограничивают функции конечности или ее части, но правильная техника наложения повязки сведет этот побочный эффект к минимуму.

Используйте медицинскую клейкую ленту в 4—5 см шириной. Перфорированную ленту удобно разделять на полосы. Вымойте кожу и удалите волосяной покров во всех местах, где липкая лента будет прилегать непосредственно к телу. Если липкий состав вызывает раздражение кожи или у вас на него аллергия, подкладывайте под ленту марлевый бинт. Марлю следует применять и в том случае, если повязка должна покрыть обширный участок кожи, с которого вы не хотите удалять волосы.

Только врач должен накладывать повязку в случае серьезной травмы, поскольку она может нарушить циркуляцию крови, вызвать смещения или другие проблемы.

Правильная техника наложения повязки позволяет предохранить себя от повреждения; напротив, неумелая перевязка увеличивает опасность. Приведенные далее рекомендации и рисунки помогут вам освоить наложение повязки в случае многих видов растяжений.

• А: Для защиты большого пальца наложите первую полосу пластыря под его основанием на ступне, заверните на верхнюю часть стопы и сделайте петлю вокруг большого пальца, закончив на подъеме стопы, так чтобы получилась половина восьмерки. Так же наклейте еще две полувосьмерки, смещая их к пальцу относительно друг друга.
• В: Закрепите повязку тремя находящими друг на друга полосами (4, 5, 6), обернув их вокруг стопы. Тремя короткими отрезками (7, 8, 9), наложенными на подъеме стопы, скрепите их концы (пластырь лучше клеится поверх пластыря, а не кожи).

• А: Чтобы защитить прогиб ступни, поместите упругую прокладку под то место, которое хотите обезопасить.
• В: Закрепите прокладку тремя полосами пластыря, оставив промежуток между их концами на подъеме стопы.
• С: Используйте два коротких отрезка, чтобы скрепить концы.

• А: Для уменьшения дефекта чрезмерного вращения и болезненных ощущений в области подошвы поставьте стопу в естественное положение и наложите три частично перекрывающие друг друга полосы на боковые стороны стопы, вокруг пятки, закончив их у основания большого пальца.
• В: Закрепите их концы тремя находящими друг на друга полосками, расположив их перпендикулярно первому слою.

• А: В случае легкого растяжения в области лодыжки расположите ступню под прямым углом к ноге, затем наклейте полосу пластыря 1, начав на 10 см выше лодыжки с внутренней стороны, проведите под пяткой и закончите на 10 см выше лодыжки с внешней стороны, прямо под икрой. Окружите лодыжку полосой 2.
• В: Наклейте полосу 3, начав с внешней стороны ноги, перекрывая полосу 1 примерно на два см. Закрепите полосу 3 полосой 4. С: Повторите то же с полосами 5 и 6. Окружите ногу полосой 7, закрепив ею концы предыдущих полос.
• D: Обмотайте ногу сверху вниз полосами 8, 9 и 10, кладя их внахлест.
• Е: Зафиксируйте пятку, накладывая клейкую ленту вокруг пятки и лодыжки, как показано на рис.
• F: Продолжайте бинтовать лодыжку, не оставив между полосами пластыря промежутков, на которых могли бы образоваться потертости и волдыри, особенно вдоль ахиллесова сухожилия.

• А: Накладывая повязку при растяжении ахиллесова сухожилия или икроножной мышцы, расположите ступню под прямым углом к ноге и обмотайте марлевым бинтом, закрепив его концы в середине ступни и в середине икры.
• В: Поверх наклейте веером пять полос пластыря, идущих от стопы к икре.
• С: Закрепите концы веера полосой 6, обернутой вокруг икры, положите внахлест полосу 7. Нижние концы укрепите аналогично полосами 8 и 9.

• А: При болях вдоль внешней стороны голени закрепите конец полосы 1 над суставом с внутренней стороны лодыжки. Оберните клейкую ленту вокруг ноги, направив ее по спирали назад и вверх и закончив на передней стороне ноги, как показано на рис. Наложите еще несколько полос внахлест, сколько будет нужно.
• В: При болях в области голени с внутренней стороны ноги используйте ту же последовательность, но полосы пластыря клейте в противоположном направлении, начав с внешней стороны лодыжки.