Функции мышц спины

Мышцы спины участвуют в выполнении практически всех движений в спорте. Мышцы, разгибающие позвоночник, удерживают тело в атлетической стойке. Кроме того, они необходимы во всех видах спорта, связанных с большой тяговой нагрузкой, например в тяжелой атлетике, гребле и спортивных единоборствах. Широчайшая мышца спины активно задействуется в гребле, гимнастике, плавании и альпинизме. В ходе спринтерского забега разноименные части широчайших мышц спины и больших ягодичных мышц координируют свои действия, передавая усилия между различными частями тела и обеспечивая равновесие. Такие диагональные связи между правой широчайшей мышцей спины и левой большой ягодичной мышцей (и наоборот) некоторые специалисты фитнеса называют эффектом серапе по аналогии с индейской накидкой. Кроме того, широчайшая мышца спины необходима для выполнения различных бросков, подач и ударов по мячу. Трапециевидная и ромбовидные мышцы стабилизируют положение лопатки при совершении всевозможных движений, тем самым помогая передавать динамические усилия от туловища к верхним конечностям.

Тренировка мышц спины

Хорошо развитые широчайшие мышцы спины создают оптический эффект широких плеч и тонкой талии.

В результате постоянных и научно обоснованных тренировок вы сумеете значительно улучшить состояние мышц спины. Лучше выполнить по паре подходов самых разнообразных упражнений, чем мучить себя большим количеством подходов в 1-2 упражнениях. Спина состоит из большого количества мышц, и для идеального функционирования организма необходимо развивать каждую из них, в чем вам помогут предложенные упражнения.

При выполнении тяговых движений параллельно укрепляются и мышцы предплечий. Вы не встретите людей, которые умеют хорошо подтягиваться и при этом имеют слабые мышцы предплечий. Выполняя упражнения, приведенные далее, вы сможете укрепить мышцы как передней, так и задней части рук.