Как похудеть женщине?

Женщины с избыточным весом испытывают много огорчений прежде всего в связи с тем, что это сказывается на их внешних формах тела. Вначале небольшие жировые отложения скапливаются на животе, а затем, если своевременно не принять соответствующих мер, жир начинает скапливаться вокруг талии, в тазовой области и на других частях тела. В дальнейшем ухудшается общее состояние организма: наступает мышечная слабость, появляется сонливость, одышка. Объясняется это тем, что большое количество жира в брюшной полости затрудняет деятельность органов дыхания и кровообращения. Откладывается жир и в сердечной мышце, что вызывает ее ослабление.

Причины развития ожирения различны. В большинстве случаев излишняя полнота является следствием чрезмерно обильного питания и малоподвижного образа жизни. Иногда же ожирение возникает в результате нарушения деятельности желез внутренней секреции. В этом случае следует обращаться в врачу-специалисту.

Как похудеть женщине

Основное средство борьбы с тучностью — уменьшение потребления некоторых пищевых веществ и увеличение расхода энергии за счет мышечной деятельности.

Бороться с тучностью необходимо. Но при этом потребуется много волевых усилий, чтобы изменить свой привычный режим. 10—15 мин. занятий ежедневной гимнастикой в данном случае недостаточно. Дело в том, что легкие физические упражнения вызывают сравнительно небольшой расход энергии. Так, при спокойной ходьбе на 5—6 км человек в среднем тратит около 120 калорий: эти энергетические затраты покрываются одним ломтиком хлеба. Расход энергии при ручной стирке белья в течение 2 часов можно окупить одним пирожным, а 55-минутную пилку дров — порцией мороженого!

Слишком часто тучные женщины безрезультатно обращаются к всевозможным средствам похудания, но не могут отказаться от привычных блюд и лакомств. А между тем понятно, что наиболее верным, простым и здоровым способом избавления от излишнего веса является ограничение в пище.

Основные требования к пищевому рациону в этом случае сводятся к следующему:

  1. избегать жировых и мучных блюд, исключить из рациона белый хлеб, сладости (кроме сахара 30-50 г в день), алкогольные напитки, ограничить прием жидкости и поваренной соли;
  2. в пищевой рацион вводить овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, черный хлеб, простоквашу, кефир, творог, молоко, витамин С.

При значительном превышении нормального веса под контролем врача один раз в неделю проводятся так называемые «разгрузочные дни», в которые человек соблюдает полуголодную диету.

Наряду с изменением диеты необходимо увеличить суточный расход энергии. В комплекс мероприятий, используемых с целью уменьшения веса и улучшения здоровья, должны обязательно войти ежедневные занятия гимнастикой и ходьба.

Тучные женщины обычно плохо справляются с повышенной непрерывной нагрузкой. Поэтому необходимая физическая работа выполняется не в один прием, а распределяется на несколько занятий или несколько серий упражнений, чередуемых с отдыхом.

Общий объем физической нагрузки в занятиях утренней гимнастикой можно увеличить следующим образом. Предположим, вы выполняете 3-е упражнение 2-го комплекса, рассчитанное на укрепление мышц живота. Его нужно повторить, как указано, 6—8 раз. После небольшого отдыха эту серию упражнений повторите еще раз.

Таким образом, упражнение для брюшного пресса всего выполните 12—16 раз.

Тучным женщинам главным образом рекомендуется увеличивать число повторений движений для мышц туловища и ног. Желательно выполнять комплекс упражнений два раза в день: утром (сразу после сна) и в дневное или вечернее время (за несколько часов перед сном). Помимо того, в общий режим дня им нужно включить ежедневную быструю ходьбу. Можно начать с получасовой ходьбы (например, идти на работу или возвращаться с работы) и постепенно довести ее до часа и более.

Тучным женщинам рекомендуется дробить общую физическую нагрузку на ряд меньших при занятиях любыми видами физических упражнений.

Чтобы составить себе некоторое представление о количестве энергии, расходуемой при различных видах физических упражнений, обратите внимание на следующие цифровые данные. При часовой прогулке по ровной дороге человек тратит около 200 калорий, при часовой езде на велосипеде — около 300 калорий, при плавании в течение часа — 800 калорий.

Калориями измеряется энергия, содержащаяся в скрытом виде в пищевых продуктах и переходящая при их окислении в организме в разные виды энергии. Большой калорией называется количество тепла, нагревающее 1 л. воды на 1°.

Женщинам, склонным к ожирению, надо постоянно следить за своим весом и в соответствии с его колебаниями изменять рацион питания и общую физическую нагрузку.

Время от времени нужно подвергаться врачебному обследованию.