Прорабатываемые мышцы:

• четырехглавые мышцы бедер
• приводящие мышцы бедер

Чтобы контуры ваших бедер спереди и сзади были четко очерченными, выполняйте упражнения на растяжку.

Чтобы сохранять равновесие, обопритесь другой рукой о стену или любой другой неподвижный объект.

Чтобы максимально растянуть прямую мышцу, как можно сильнее отведите бедро назад. Степень растяжки ограничивается напряжением подвздошно-бедренной связки.

Встаньте прямо, сведите ноги, голова на одной линии с корпусом. Одну руку положите наталию. Отведите ногу назад и возьмитесь за носок одноименной рукой. Переместите таз вперед, чтобы усилить растяжку четырехглавой мышцы бедра. Медленно вдыхайте и выдыхайте, зафиксировав положение тела. Затем выполните упражнение, сменив ногу.

Встаньте на колено правой ноги и ступню согнутой в колене левой. Положите левую руку на левое колено, а правой возьмитесь за носок правой ноги и медленно подтягивайте пятку к ягодице. Зафиксируйте положение на несколько секунд, глубоко дыша. Повторите упражнение, сменив ногу.

Сядьте на пол, широко разведя ноги, наклонитесь вперед, локтями обопритесь о пол. Зафиксируйте это положение, чтобы размять бедра и растянуть их медиальную группу (приводящие мышцы).