Рацион для eminem (эктоморф/мезоморф) вес 70, цель -небольшой набор мышечной массы 3-4 кг, увеличение тренированности/мускулистости.
- Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог — варенье = 25 г углеводов - Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
- Третий прием — суп и салат
- Четвертый — углеводы сложные — например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
- Пятый — показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г.
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио — 60 -90 мин в неделю
"жрать меньше надо"
Денис вы можете разобрать на примере "The Rock" (Dwayne Johnson)
Здравствуйте, Денис. Можете рассказать про Честера Беннингтона из группы Linkin Park?
Я только что почти тоже самое приготовил а потом посмотрел это видео))))Совпадение 0_о ?
Жать что питаться по такому меню, например для меня просто не реально, работа, не достаточно средств и еще ума всего и это не отмазки… На самом деле стараюсь во всю, но блин, охватить за день такое меню, для меня не реально…
Maladec sto rezis na dereve, smatret lexce stalo, no nazi nado patacit. tagda budet lexte parezat luk 😉
Ясненько, сегодня что нить подобное попробую.
Отлично! Вика за кадром очень в тему:) Вы отличная пара!
Денис, очень хочется послушать особенности питания для девушек!!!!! Очень-очень!
А если я разобью ети 60-90 мин. Бега на несколько дней. Например 2 раза через день по 30-45 мин.?
Привет Денис, людям уже известно как питаться, но, тренировки эктоморфа/мезоморфа/ендоморфа очень отличаются, почему бы не рассказать людям все нюансы и отличия для каждого из типов?)))
Ну тут все просто. Покупай судочек пластмассовый. С утра пораньше встал, отмерил стакан риса/гречки/макарон, все это дело отварил, расфасовал несколько порций прота, отварил/пожарил грудку/стейк/рыбу. Упаковал в судочек, и в течение дня доставай и ешь( скажешь мол времени нет, на покурить то есть).
Выбрасывает.
Я посмотрел на яндексе гриль и мультиварку как у Дениса, за такую цену она без масла может готовить.
В первые 1.5 часа сна довольно сильно выделяется анаболический Гормон Роста, поэтому поспать можно. Но если треня поздно, то ты просто не уснешь до полуночи, а ночной сон самый важный. Решай сам
Денис Вы молодец. С нетерпением жду эндоморф/эктоморф и эндоморф/мезоморф. Идея с рационом в описании супер. Еще бы по поводу тренинга к каждому типу телосложения. Удачи Вам!!! Ребят кому не сложно плюсуйте.
Рискну вернуться к воде. Как быть если пьешь пиво или газировку может какие то коктели то все равно нужна пить 3 литра на 100кг тела? Или вообще убрать из рациона газировки пиво или можно раз в неделю вообщем подробно расскадите если конечно не трудно спасибо:)) лайкаем;)
Денис, скажите пожалуйста, как питаться эктоморфу/эндоморфу? Вся основная особенность моего телосложения состоит в том, что жир есть, но он по большинству в зоне живота.
Тебе спасибо, Денис.
Мясо не дожарил!
Доброго времени суток.Денис,не могли бы вы составить рацион на примере такого рэпера как King Louie у меня очень похожее с ним строение.А целью что бы было сбросить вес т.к. заниматься мне запрещено врачами.
Эминем — турникМэн значит =)))
пора покушать, йоу)
Доброго времени суток. Очень интересные видео. У меня большой вопрос по поводу питания для вегетарианцев. Сам я тоже отношусь к подобному типу телосложения как в данном видео. Когда начинал заниматься рост/вес был 178/62-63. спустя 1.5 года вес поднялся до 72кг. и то в основном вес пошёл только последние месяцы когда я начал больше кушать. каждые 2-3 часа =). Прошу вас если не трудно сделайте выпуск для вегетарианцев =)
Добрый день, Денис! Расскажите пожалуйста про продукты с низким гликемическим индексом, а если возможно))))), составьте таблицу, ПЛИЗЗЗЗЗ)))))))))))))))))))))) Благодарю Вас!Спасибо за Вашу работу!!!
Денис у меня возник вопрос.
После тренировок меня часто клонит в сон. Можно ли после тренировок лечь спать? Или лучше сдержаться от сна .
Денис, давайте уже про Викин рацион. Жду не дождусь…
видео очень интересные а можите сделать видео с советами для тех кто работает т.к. времени всегда мало а на работе некогда есть каждые 2-3 часа может быть посоветуете как можно на работе быстро перекусывать и желательно чем…
только сейчас дошло что Денис похож на английского судью по футболу Ховарда Уэба X)
Как насчет более научного подхода? Скажем лучше снала углеводы, затем белки, поскольку они медленне перевариваются и требуют повышения кислотности среды, а углеводы, наоборот, понижения, т.е. щелочной среды?
Денис, скажите, какое покрытие у ваших приборов для жарки.. был вчера в магазине, мне сказали что ни на одной сковородке не желательно ничего жарить хотя бы без капли масла..?
Как насчет рациона для Lil Wayne?
сейчас эминем тебя слушаeт и записывает что ему есть