ОСНОВЫ ТЕОРИИ

Жим лежа, хотя и выполняется за счет усилия грудных мышц, но требует активной помощи трицепсов.

Смотрите, в чем здесь секрет. Главная анатомическая функция грудных состоит в сведении разведенных локтей, т.е. плечевых костей от плеча до локтя. (А не прямых рук, как думают дилетанты!). Так вот, поначалу вы сводите локти, выжимая штангу кверху, исключительно силой грудных мышц. Однако примерно на середине амплитуды ваши грудные встречают препятствие — согнутые локти. Чтобы выжать штангу выше, вам требуется полностью разогнуть согнутые руки! Как известно, это «умеют» только наши трицепсы. Однако выдающейся силой этих мышц любитель обычно похвастать не может. Так что, тяжелая штанга, вполне посильная большим грудным мышцам, оказывается не по зубам небольшим и слабым трицепсам. По этой причине как раз на середине амплитуды тяжелый жим у любителей, как правило, «замерзает». Как ни бейся, но в верхнюю точку штанга никак не идет!

Выход? Вам нужны массивные и мощные трицепсы! И тогда вам покорятся рекордные веса в жиме лежа. Остальное просто: чем тяжелее ваш жим лежа, тем больше и сильнее мускулатура вашего корпуса…

УДАРНАЯ ПРОГРАММА

В течение 4 недель вы будете качать трицепсы дважды в неделю. Первый раз — в день тренинга груди и второй — вместе с бицепсом, в день тренировки рук. Причем, в течение всего срока вам следует неукоснительно выполнять заданное число сетов и повторов.

Все жизненные процессы в организме во многом зависят от того, как строится питание человека с первых дней его жизни. Организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящего в его состав вещества. Значительная часть этих веществ сжигается (окисляется), в результате чего освобождается энергия, которую организм использует для поддержания постоянной энергии тела. Для обеспечения нормальной деятельности внутренних органов сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения и т.д. и особенно для выполнения физических работ. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные, так называемые пластические процессы с формированием новых клеток и тканей. Для поддержания жизни организма необходимо, чтобы все эти траты возместились. Источником такого возмещения являются вещества в наш организм с пищей. Из них главные образования ткани. Пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Чтобы полнее удовлетворить потребность организма, необходимо знать какое количество энергии расходуется им в сутки. По количеству этого тепла можно определить энергетические затраты организма. Как известно, что при поглощении 1 литра кислорода организм выделяет 4,8 ккал. Установлено, что по энергетическим затратам взрослое население можно разделить на 4-е группы.

1. 3000 ккал в сутки охватывает низ работающих, главным образом в сидячем положении.
2. 4000 ккал в сутки относятся рабочие занятые механизированным или не полностью механизированным трудом, например: плотники, водопроводчики.
3. 3500 ккал в сутки относятся рабочие занятые механизированным трудом на разных производствах.
4. 3500 ккал в сутки охватывает людей самого тяжелого физического труда.

Спортивная адаптология — наука о функционировании организма спортсменов в тренировочных и соревновательных упражнениях, основанная на концептуальных и математических моделях систем и органов спортсменов.

Выполнение физических упражнений связано с активностью мышц и других обслуживающих их систем управления. Для понимания хода срочных и долговременных адаптационных процессов необходимо построить модель организма спортсмена и объяснить основные процессы построения морфологических структур. Эта цель реализуется в рамках спортивной адатологии.