Лучшим способом оказания первой помощи при практически любом спортивном повреждении является методика ОЛДП, что расшифровывается как Отдых, Лед, Давление и Подъем.

Отдых означает неподвижность поврежденной части тела — следует исключить всякие нагрузки на нее. В случае легких усталостных повреждений или простых мышечных болей вследствие переутомления отдых может стать небольшим перерывом в тренировке или снижением нагрузки. Но для лечения большей части повреждений требуется полный покой до тех пор, пока боль не исчезнет.

Основная масса спортивных повреждений хорошо откликаются на лечение льдом, который действует как местное обезболивание, уменьшает приток крови к пострадавшей области и помогает снять отечность. Если очаг повреждения находится неглубоко под кожей, применяйте легкие массажные движения куском льда. В случае повреждения более глубоких тканей заверните колотый лед в полотенце и прикладывайте его как компресс.

Третий компонент методики ОЛДП — давление — заключается в наложении эластичной повязки на поврежденную часть тела. Используйте его при наличии отека, чтобы замедлить скопление жидкостей в тканях и ускорить выздоровление. Повязка должна быть удобной, но достаточно тугой. Можно также совмещать ледовые компрессы и сдавливающую повязку: оберните колотый лед полотенцем, приложите к области повреждения и прибинтуйте эластичной лентой.

Наконец, в случае отекания тканей, поднимайте поврежденную часть тела. Если конечность поднята вертикально вверх, сила тяжести вызовет отток крови и других жидкостей. Подъем особенно эффективен при растяжении мышц лодыжки,

Все больше врачей приходит к убеждению, что физическая активность является незаменимым источником физического и эмоционального здоровья. Например, множество недугов, традиционно считающихся возрастными, в действительности относятся лишь к последствиям сидячего образа жизни: ожирение, декальцинация костей, гипертония, повышение уровня холестерина в крови, снижение рефлексов, низкий уровень мышечной активности, слабая сопротивляемость стрессам, раздражительность, депрессия, уменьшение эффективного объема легких и ряд других. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта. Новые данные также свидетельствуют о взаимосвязи между физической активностью и увеличением продолжительности жизни.

Исследования показывают, что спортсмены, однажды получившие повреждение, становятся особенно уязвимы для него и в дальнейшем. Причиной тому могут быть неподходящее снаряжение, низкая тренированность мышц, а также слишком поспешное возвращение к прежнему уровню нагрузок, оказывающее разрушительное воздействие на не успевшие восстановиться ткани. Чтобы полностью избавиться от усталостных повреждений, сначала примените методику ОЛДП. Затем постепенно увеличивайте нагрузки, а к обычному комплексу тренировок добавьте упражнения, развивающие силу и гибкость.

По сравнению с оздоровительным эффектом спортивных упражнений гипотетическая возможность растянуть ахиллесово сухожилие или повредить лодыжку уже не выглядит пугающей. Конечно, если нечто подобное случится с вами, отнестись к этому как к мелочи будет труднее. И все же, не будем расстраиваться раньше времени. В следующих записях мы поможем вам познакомиться с основными повреждениями, типичными для тех видов спорта, которыми вы предполагаете заняться, а также дадим советы по их лечению и возможному предупреждению.

Существует целый ряд путей получения квалифицированной и эффективной медицинской помощи в случае связанных со спортом травм и повреждений. Можно обратиться к врачу общего профиля, физиотерапевту, ортопеду, а также к тренеру, инструктору, специалисту по спортивной психологии и диетологу. С тех пор, как число спортсменов-любителей начало расти, увеличивается и количество врачей, посвятивших себя всевозможным областям спортивной медицины.

В Великобритании в настоящее время существует три основных типа медицинских учреждений, ориентированных на спортивные повреждения и травмы:

• клиники Национальной Службы Здоровья (HC3)
• частные клиники широкого профиля
• частные физиотерапевтические клиники

Отделения HC3 предоставляют бесплатную помощь, но вы должны будете представить направление врача. Следует также сразу выяснить, не придется ли вам какое-то время ожидать приглашения в клинику и получения врачебных услуг. Оба типа частных клиник являются платными, зато принимают пациента на лечение немедленно или в пределах считанных дней. Совет по делам спорта в Лондоне и его региональные представительства предоставят вам информацию о любых спортивных клиниках. Спортивные клубы и ассоциации также могут помочь вам в выборе наиболее опытного специалиста.

Поскольку спортсменам-любителям бывает непросто отличить рядовые боли от симптомов серьезного повреждения, в подозрительных случаях для диагностики любых повреждений, кроме самых очевидных, лучше обращаться к специалисту по спортивной медицине. Вполне возможно, что ваш случай окажется простым и неопасным, и врач лишь предпишет вам снизить интенсивность тренировок,

Если вы колеблетесь, идти или не идти к врачу, лучше идите. Опыт и здравый смысл подскажут вам, какие боли и недомогания требуют врачебного осмотра; любая внезапная, сильная боль служит сигналом о каком-то непорядке и призывом к вниманию. Боль, однако, не всегда является надежным показателем повреждения. В спорте существуют и другие признаки того, что пора обратиться к врачу. При любом повреждении сустава или связок вокруг него, особенно если в результате снизилась подвижность сустава, необходимо надежно зафиксировать его вплоть до врачебного осмотра. Медицинской консультации требует также любое повреждение, не поддающееся лечению, независимо от того, затронуло ли оно сустав или какой-либо другой орган, а также всякий намек на наличие инфекции — жар, выделение гноя и т.д.

Средством, наиболее часто рекомендуемым для снятия боли, является аспирин. Он дешев, выдается без рецепта, практически безопасен и в дополнение к обезболивающему эффекту является хорошим противовоспалительным препаратом: он снимает отек и тем самым дополнительно облегчает боль. Однако аспирин раздражает слизистую оболочку желудка. Кроме того, являясь антикоагулятором, он мешает нормальному свертыванию крови, поэтому не принимайте аспирин в случае проникающей травмы и кровотечения.

В случае повреждения вы можете принимать аспирин вместе — но не вместо — с выполнением программы ОЛДП. Особенно хорошо аспирин облегчает боли и воспаления при повреждении сухожилий. Обычной дозировкой является 6 таблеток в день — по 2 при каждом приеме пищи — но не принимайте их непосредственно перед тренировкой, поскольку это помешает вам вовремя почувствовать симптомы повреждения.

Ацетаминофен — лекарство на основе аспирина — не раздражает желудок и снимает боль так же надежно, что и аспирин, но не обладает противовоспалительным действием. Как правило, принимают по 2 таблетки каждые 4—6 часов. Ибупрофен, другое производное аспирина, так же, как аспирин, снимает боль и воспаление; он имеет меньше побочных эффектов, но стоит дороже.

Существует также целый ряд обезболивающих препаратов, выдаваемых по рецепту. Их можно принимать только под наблюдением врача. Такие средства — анэстетики, анальгетики, наркотические вещества — недопустимы в условиях интенсивных тренировок или соревнований, поскольку они маскируют боль и вы незаметно для себя можете получить серьезное повреждение.

Сам по себе — нет, но ряд исследований свидетельствует, что стресс способен по меньшей мере вызвать предрасположенность к повреждению. Так, наблюдения за 97-ю элитными спортсменами показали, что те из них, кто перенес тяжелую утрату, смерть близкого человека, серьезный конфликт в команде или другое значительное стрессовое воздействие, получили больше повреждений в течение года, чем остальные. Самыми распространенными проблемами были головные боли и различные повреждения ног.